El aeróbic acuático es bueno para las articulaciones y puede ser tan exigente como usted quiera. Aprenda lo que puede esperar de este entrenamiento de bajo impacto en la piscina.
Anímate y prueba este entrenamiento de bajo impacto que fortalece los músculos y aumenta tu resistencia. Es divertido y puede ser tan desafiante como quieras.
Una clase de aeróbic acuático suele durar una hora. Un instructor te guiará a través de una serie de movimientos, a menudo con música para mantenerte motivado.
Cada clase de aeróbic acuático incluye un calentamiento, ejercicios de cardio y de fuerza, y un enfriamiento. Se trata de ejercicios como caminatas acuáticas, flexiones de bíceps, elevaciones de piernas y movimientos con la tabla de surf. No nadarás, y la mayoría de los ejercicios acuáticos se realizan en la parte menos profunda de la piscina.
La flotabilidad del agua no afecta a las articulaciones. Esto hace que el aeróbic acuático sea una buena opción si tienes problemas articulares, dolor crónico o te estás recuperando de una lesión. También es popular entre las personas mayores y las mujeres embarazadas.
Aunque es de bajo impacto, puedes endurecer el ejercicio. Por ejemplo, hacer más repeticiones de cada movimiento o ir más rápido durante el entrenamiento. Una clase avanzada podría incluir un entrenamiento de intervalos bajo el agua.
Nivel de intensidad: Medio
Acelerarás tu ritmo cardíaco, pero el agua no sacudirá tus articulaciones.
Áreas a las que se dirige
Núcleo:
Sí. La mayoría de las clases de aeróbic acuático incluyen estocadas, elevaciones laterales de piernas y otros movimientos que hacen trabajar los abdominales y otros músculos del núcleo.
Brazos:
Sí. Movimientos como los curls de bíceps bajo el agua harán trabajar los brazos. También se pueden utilizar fideos de piscina y tablas de patinaje para aumentar la resistencia.
Piernas:
Sí. Caminar, trotar, saltar y dar patadas bajo el agua son populares en los entrenamientos de aeróbic acuático.
Glúteos:
Sí. Las sentadillas, las estocadas y las patadas con la rodilla alta ayudan a tonificar los glúteos.
La espalda:
Sí. Los entrenamientos acuáticos de bajo impacto pueden ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y aliviar el dolor de espalda.
Tipo
Flexibilidad:
Sí. El aeróbic acuático ayuda a mejorar tu flexibilidad.
Aeróbico:
Sí. Incluso los ejercicios aeróbicos acuáticos de bajo impacto harán que tu ritmo cardíaco se acelere.
Fuerza:
Sí. La resistencia del agua ayuda a tonificar los músculos y a desarrollar la fuerza.
El deporte:
No. Se trata de una actividad de fitness, no de un deporte.
De bajo impacto:
Sí. El aeróbic acuático es un gran ejercicio de bajo impacto.
Qué más debo saber?
Coste:
Tendrás que inscribirte en las clases de un gimnasio o centro comunitario que ofrezca aeróbic acuático.
Es bueno para los principiantes?
Sí. El aeróbic acuático es un excelente entrenamiento si eres nuevo en el ejercicio.
Al aire libre:
Puedes hacer aeróbic acuático en piscinas al aire libre cuando el tiempo lo permita.
En casa:
Si tienes una piscina, puedes hacer un entrenamiento de aeróbic acuático en casa.
¿Se necesita equipo?
Sí. Es necesario tener acceso a una piscina. Los instructores suelen utilizar fideos de piscina, tablas de patinaje y pesas de espuma diseñadas para las clases de aeróbic acuático (los centros recreativos proporcionan este equipo).
Lo que dice la doctora Melinda Ratini:
Los aeróbicos acuáticos son casi perfectos. Aunque estar en la piscina parece muy relajante, no deja de dar a su corazón y a sus músculos un gran entrenamiento. El ejercicio acuático puede incluso ponerte en un mejor estado de ánimo.
Es ideal si no te gusta sudar pero quieres hacer un buen ejercicio. Hay clases para todos los niveles de aptitud física, y puedes hacer ejercicio cardiovascular y de fuerza en la misma sesión.
El aeróbic acuático no es para ti si prefieres un entrenamiento rápido y con el corazón acelerado. Aunque los movimientos bajo el agua utilizan más energía y queman más calorías, son mucho más lentos que si los haces en tierra.
Es bueno para mí si tengo una condición de salud?
Siempre es bueno consultar con su médico antes de comenzar un nuevo entrenamiento.
El aeróbic acuático es una gran manera de mejorar la salud de tu corazón. Puede reducir la presión arterial y el colesterol malo LDL y aumentar el colesterol bueno HDL.
Si tiene diabetes, el aeróbic acuático puede ayudarle a perder los kilos de más mientras se mantiene fresco en la piscina. Al igual que otros ejercicios aeróbicos, le ayudará a mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control. Pero es más fácil para los pies que la mayoría de los otros ejercicios. Esto es importante porque la diabetes puede causar problemas en los nervios y en el flujo sanguíneo de los pies, lo que hace más probable que se produzcan lesiones.
Tu médico puede decirte si necesitas hacer algún cambio en tu plan de tratamiento de la diabetes. Dígale a su instructor o al socorrista que tiene diabetes y lleve puesta su joya de alerta médica cuando esté en la piscina.
Hacer ejercicio en el agua es estupendo si tienes artritis o problemas en las rodillas o la espalda. Ejercerás menos presión sobre esas articulaciones doloridas y podrás dedicar más tiempo al ejercicio. Puede ayudar a que tus articulaciones se muevan mejor y te duelan menos. También te ayudará a perder peso extra, para que puedas estar más tranquilo con tus articulaciones incluso fuera del agua.
También hay muchos programas de ejercicios acuáticos para personas con discapacidad. Consulta la YMCA o el club de fitness de tu localidad para ver qué se ofrece.
Si estás embarazada, el ejercicio en el agua te quitará peso de la espalda, las piernas y los pies. Te sentirás tan ligera como hace unos meses mientras realizas alguna actividad. Siempre que hayas sido activa antes de quedarte embarazada y te mantengas sana, es probable que puedas continuar con el mismo nivel de fitness.
