Los entrenamientos con TRX pueden hacerte más fuerte. Descubra qué hace, cómo funciona y qué desafío supone.
Quieres forzar tu cuerpo como lo hacen los Navy SEALs? Prueba el entrenamiento en suspensión TRX, que utiliza la gravedad y el peso de tu cuerpo para hacer los entrenamientos más desafiantes.
Las correas ajustables de alta resistencia, similares a las correas de los paracaídas de los SEAL, son la base del TRX. Puedes comprar las correas (que cuestan unos 200 dólares) y el equipo de anclaje para usarlo por tu cuenta, o tomar una clase de TRX en un gimnasio o estudio especializado.
Prácticamente cualquier ejercicio que hagas sin el TRX -como una plancha o una flexión, un crunch o un press de pecho- puede hacerse más difícil con él. Puedes conseguir un entrenamiento serio en un periodo de tiempo relativamente corto.
Nivel de intensidad: Medio
Si llevas el TRX al límite, puedes exigirle a tu cuerpo mucho. Seguro que sudarás.
Pero si no estás tan en forma, puedes bajar la intensidad y seguir haciendo un entrenamiento desafiante. Todo depende de cómo coloques tu cuerpo.
Áreas a las que se dirige
Núcleo:
Sí. No importa qué ejercicio estés haciendo en el TRX (y hay cientos), casi cada uno de ellos desafía tu núcleo.
Brazos:
Sí. Hay muchos ejercicios posibles de brazos y de la parte superior del cuerpo para hacer en TRX.
Piernas:
Sí. Casi siempre trabajas las piernas de alguna manera con la mayoría de los ejercicios de TRX.
Glúteos:
Sí. Tus glúteos reciben mucho trabajo con la mayoría de los ejercicios de suspensión, y siempre puedes elegir movimientos específicos para los glúteos si lo deseas.
Espalda:
Sí. Estás usando todo tu núcleo, incluyendo los músculos de la espalda, en todo momento para mantener la estabilidad.
Tipo
Flexibilidad:
Sí. El entrenamiento con TRX es excelente para la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación.
Aeróbico:
Sí. Aunque el entrenamiento en suspensión es un entrenamiento de fuerza, es casi seguro que encontrarás tu corazón latiendo después de incluso una breve sesión. Los creadores de los entrenamientos también ofrecen un entrenamiento de circuito de cardio TRX.
Fuerza:
Sí. El entrenamiento en suspensión empuja tu fuerza de formas únicas. ¡Prepárate para utilizar músculos que no sabías que tenías!
Deporte:
No.
De bajo impacto:
Sí. Hay poco impacto en la parte inferior del cuerpo con el entrenamiento en suspensión.
Qué más debo saber?
Coste:
Comprar tu propio juego de correas a la empresa TRX cuesta unos 200 dólares. Si quieres hacer TRX en el gimnasio, está el costo de la membresía más los honorarios de las clases o de los entrenadores.
Es bueno para los principiantes:
Sorprendentemente, sí. Por muy desafiante que sea, el TRX también se puede modificar para las personas que están empezando. Deberías trabajar primero con un entrenador para aprender la forma adecuada y asegurarte de que estás a la altura incluso de los movimientos menos intensos.
Al aire libre:
Puedes hacer TRX al aire libre siempre que tengas un lugar estable para anclar tus correas.
En casa:
Sí, el TRX está diseñado específicamente para su uso en un espacio interior relativamente pequeño. Sólo necesitas un lugar estable (como una puerta cerrada) para anclar las correas.
Equipo necesario:
Sí. Al menos necesitas las correas de suspensión y algo para anclarlas.
Lo que dice la doctora Melinda Ratini:
El TRX es un entrenamiento superintenso que se puede adaptar, pero no es para todo el mundo. Necesitas tener un nivel básico de fitness y coordinación para sacar el máximo partido incluso a los entrenamientos más sencillos de TRX y para estar seguro.
Deberías contar con un entrenador que trabaje contigo para asegurarse de que tu técnica es la adecuada para ayudar a evitar lesiones.
Es un gran entrenamiento para usted si tiene tiempo y espacio limitados y está tratando de conseguir o mantener la mejor condición.
Si no estás en forma o eres nuevo en el gimnasio, opta por un entrenamiento de TRX más lento y para principiantes, para desarrollar fuerza y músculo. Añada una buena actividad aeróbica como caminar para ponerse en forma antes de lanzarse a utilizar el TRX como entrenamiento aeróbico.
No intente utilizar el TRX si tiene algún problema médico, dolor o problemas de equilibrio, a menos que su médico lo autorice. De lo contrario, se estará preparando para una lesión.
Es bueno para mí si tengo un problema de salud?
Un programa aeróbico sólido con algo de fortalecimiento añadido es ideal para ti si tienes diabetes, siempre y cuando lo hayas autorizado con tu médico. Todo ese músculo que construyas quemará más calorías.
Asegúrate de empezar con el nivel de entrenamiento adecuado para ti. Es posible que tengas que comprobar tu nivel de azúcar en sangre antes, durante y después de cualquier entrenamiento intenso. También tendrá que hablar con su médico sobre los cambios que pueden ser necesarios en su plan de tratamiento de la diabetes.
Los ejercicios aeróbicos y el fortalecimiento de la fuerza también son claves para reducir el peso, la presión arterial y el colesterol malo para ayudar a prevenir las enfermedades del corazón.
Si ya padece una enfermedad cardíaca, deberá consultar a su médico antes de iniciar este o cualquier otro programa de ejercicios.
Si tiene lesiones de rodilla o espalda, artritis o limitaciones físicas de cualquier tipo, pida a su médico que le autorice a practicar TRX. Si trabaja con un entrenador experimentado, podrá desarrollar un programa de TRX que trabaje el resto de sus músculos sin ejercer presión adicional sobre las articulaciones dolorosas o lesionadas.
Si ha estado haciendo un duro entrenamiento en suspensión como el TRX antes de quedarse embarazada, lo más probable es que su médico le permita continuar durante un tiempo siempre que no tenga ningún problema relacionado con el embarazo. Podrás aliviar la tensión de tus articulaciones y modificar el entrenamiento para adaptarlo a tus necesidades cambiantes. Trabaja estrechamente con un entrenador que tenga mucha experiencia en el trabajo con mujeres embarazadas para estar segura de que esto es seguro.
Pero a medida que tu vientre crezca, tendrás que dejar de hacer todos los ejercicios de tronco suspendido. Y en el tercer trimestre no debes hacer ningún ejercicio en el que te tumbes de espaldas, porque es perjudicial para el flujo sanguíneo hacia el bebé.
