El boot camp es un entrenamiento inspirado en los ejercicios de entrenamiento militar. el doctor explica sus beneficios.
Para triunfar en el ejército, hay que ser duro. Los reclutas se someten a entrenamientos extenuantes para poner su cuerpo en plena forma, haciendo ejercicio tras ejercicio de flexiones, abdominales, saltos, flexiones y sentadillas.
El entrenamiento del campo de entrenamiento lleva el entrenamiento militar fuera del entrenamiento básico y a los gimnasios y hogares de todo el mundo. Este programa encadena circuitos de ejercicios intensos, que se realizan durante unos 30 a 60 segundos cada uno, con pausas de sólo unos segundos entre los ejercicios. La idea es desarrollar la fuerza y la resistencia.
Puede que los programas de campamentos de entrenamiento sean tan populares porque trabajan todos los grupos musculares, puedes hacerlos en cualquier lugar y no requieren ningún equipo.
Nivel de intensidad: Alto
Debido a que el entrenamiento del campo de entrenamiento implica una secuencia rápida de movimientos, es de ritmo rápido y bastante intenso.
Áreas a las que se dirige
Núcleo:
Sí. La parte de cardio del entrenamiento quema grasa, mientras que los ejercicios como las planchas, los escaladores de montaña y las sentadillas trabajan los abdominales y otros músculos del núcleo.
Brazos:
Sí. Este entrenamiento incluye muchos ejercicios diferentes para los brazos. Algunos, como los curls de bíceps y los kickbacks de tríceps, se pueden hacer con pesas de mano o pelotas con peso. Otros, como las flexiones de brazos y las planchas para caminar, utilizan tu peso corporal para fortalecer los músculos.
Piernas:
Sí. Muchos programas de campamentos de entrenamiento incluyen sentadillas, estocadas y otros movimientos de piernas.
Glúteos:
Sí. Este programa incluye varios ejercicios para los músculos de los glúteos, incluyendo sentadillas y estocadas.
Espalda:
Sí. El campamento de entrenamiento se dirige a todos los grupos musculares importantes del cuerpo, incluidos los de la espalda.
Tipo
Flexibilidad
: Sí. Los programas de campamentos de entrenamiento suelen incluir estiramientos. Algunos también incluyen ejercicios tomados del yoga.
Aeróbicos:
Sí. El campamento de entrenamiento incluye muchos ejercicios de alto impacto, como saltos y escaladores. Y como te mueves a través de la secuencia muy rápidamente, respiras mucho... y sudas mucho.
Fuerza:
Sí. Los ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos de todo el cuerpo.
Deporte:
No. Este es un programa de fitness, no un deporte.
De bajo impacto:
No. Muchos de los ejercicios implican correr y saltar.
Qué más debo saber?
Coste.
A menos que hagas el campamento de entrenamiento en casa por tu cuenta, tendrás que pagar por un DVD para seguirlo o invertir en una clase.
Es bueno para los principiantes?
Sí, si tu instructor te muestra cómo hacer los movimientos y te deja marcar tu propio ritmo.
Al aire libre.
Sí. Puedes hacer el campamento de entrenamiento en cualquier lugar donde haya espacio, incluyendo el parque, un patio de recreo o tu propio patio trasero.
En casa.
Sí. Los movimientos del campo de entrenamiento son lo suficientemente básicos como para hacerlos tú mismo, o junto con un vídeo de entrenamiento.
Se requiere equipo?
No. Los ejercicios utilizan principalmente su propio peso corporal para la resistencia.Algunos programas de campamento de entrenamiento pueden utilizar pesas de mano, balones medicinales, u otros tipos de equipos de fitness.
Lo que dice la doctora Melinda Ratini:
El campamento de entrenamiento es una gran manera de comenzar rápidamente la pérdida de peso y la aptitud, pero hay algunas cosas que usted necesita saber antes de alistarse:
Es intenso.
Trabajará todos los grupos musculares principales, incluido el núcleo, y te dará un gran entrenamiento cardiovascular para arrancar.
No es para ti si no te gusta sudar.
Aunque puedes hacer los ejercicios a tu ritmo, le sacarás el máximo partido si te esfuerzas de verdad.
Toma medidas para evitar lesiones.
Calienta primero y enfría después del boot camp. Haz los movimientos exactamente como dice tu instructor. Si no estás seguro, pregunta.
Es bueno para mí si tengo una condición de salud?
Definitivamente perderás peso extra y mejorarás tu condición física cardiovascular. Antes de empezar, pregunta a tu médico si te parece bien hacerlo.
Si tienes diabetes, estarás quemando calorías y bajando tu nivel de azúcar en sangre. Pregunte a su médico si necesita ajustar su plan de tratamiento de la diabetes. Es posible que tengas que modificar los movimientos de alto impacto si tienes algún dolor o daño en los nervios a causa de la diabetes.
¿Tienes la tensión arterial alta o el colesterol elevado? Un entrenamiento aeróbico como el campamento de entrenamiento le ayudará a reducir la presión arterial y el colesterol, pero debe comenzar lentamente si tiene estos u otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca u otros problemas médicos.
Si ya tiene una enfermedad cardíaca, su médico puede recomendarle que empiece a hacer ejercicio en un programa de rehabilitación cardíaca.
El campamento de entrenamiento no es para ti si tienes discapacidades físicas, artritis o dolor de rodilla o espalda. Muchos de los movimientos son duros para las articulaciones. Busca un entrenamiento de bajo impacto en su lugar.
Tampoco es un buen entrenamiento si estás embarazada, a no ser que estuvieras haciendo un programa de boot camp antes de tu embarazo. Aun así, tendrás que hacer cambios importantes en tu rutina a medida que avance tu embarazo.
Cuando estás embarazada, tus articulaciones no necesitan los golpes de alto impacto que recibirán. Los movimientos como las estocadas no son seguros a medida que tu vientre crece y tu centro de gravedad se desplaza. Además, es probable que te sobrecalientes y eso puede causar problemas a tu bebé. Una rutina de ejercicios como el aeróbic acuático es una forma más segura de mantenerse flexible y fuerte durante el embarazo.
