¿Listo para probar un entrenamiento con kettlebells? Descubre en qué consiste, qué intensidad tiene y mucho más.
Quema hasta 400 calorías en 20 minutos: Eso es lo que conseguirás con un entrenamiento con kettlebell.
Una kettlebell se parece a una bala de cañón de hierro fundido con un mango en la parte superior. Vienen en varios pesos. Las usarás mientras haces cosas como estocadas, elevaciones y press de hombros.
El entrenamiento hace que tu corazón bombee y utiliza hasta 20 calorías por minuto: más o menos lo mismo que correr una milla en 6 minutos.
Los entrenamientos con kettlebell ofrecen mucha flexibilidad. Puedes incluir algunos de los movimientos en tu propio entrenamiento o hacer un entrenamiento con kettlebells específico algunas veces a la semana.
Apúntate a una clase de kettlebell en el gimnasio o por Internet para aprender a hacer los movimientos con seguridad. No tardarás en entender por qué celebridades como Jennifer Aniston, Jessica Biel y Katherine Heigl son grandes fans de los entrenamientos con kettlebells.
Nivel de intensidad: Muy alta
Trabajarás hasta sudar haciendo una serie de movimientos cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza de ritmo rápido, como balanceos con kettlebell, estocadas, presiones de hombros y flexiones.
Áreas a las que se dirige
Núcleo
: Sí. La mayoría de los entrenamientos con kettlebell incluyen sentadillas, estocadas, abdominales y otros movimientos que hacen trabajar los abdominales y otros músculos del core.
Brazos
: Sí. La kettlebell se utiliza como peso para ejercicios de brazos como los remos de un brazo y los presses de hombros.
Piernas
: Sí. Las estocadas y las sentadillas están entre los movimientos más populares en un entrenamiento con kettlebell.
Glúteos
: Sí. Tus glúteos se tonificarán al usar la kettlebell para añadir peso durante las estocadas y sentadillas.
Espalda
: Sí. Usar una kettlebell para un levantamiento muerto ayuda a tonificar los músculos de la espalda.
Tipo
Flexibilidad
: Sí. El entrenamiento con kettlebells mejorará tu flexibilidad.
Aeróbico
: Sí. Este es un entrenamiento de alta intensidad que hará que tu ritmo cardíaco se acelere.
Fuerza
: Sí. La kettlebell es una pesa eficaz que desarrollará la fuerza muscular.
Deporte:
No. Se trata de una actividad de fitness, no de un deporte.
Bajo impacto
: No. Puedes esperar estar corriendo, saltando y haciendo otros movimientos de alta intensidad.
Qué más debo saber?
Coste:
El coste de una kettlebell oscila entre los 10 y los 100 dólares, dependiendo del peso de las kettlebells (las más pesadas son más caras). Puedes apuntarte a clases presenciales o por internet para aprender los fundamentos de un entrenamiento con kettlebells.
Es bueno para los principiantes?
Sí, si tomas una clase o eliges un DVD que sea para principiantes y usas una kettlebell más ligera. También hay entrenamientos con kettlebell más avanzados para los que están en forma.
Al aire libre:
Puedes hacer un entrenamiento con kettlebell en el exterior o en el interior.
En casa
: Puedes utilizar las kettlebells en casa.
¿Se requiere equipo?
Sí, una kettlebell. Puedes comprar kettlebells en pesos que van desde 5 libras hasta 100 libras en tiendas de artículos deportivos y minoristas en línea.
Lo que dice la doctora Melinda Ratini:
El uso de kettlebells puede ser una gran manera de bombear su entrenamiento. Quemarás más calorías en un periodo de tiempo más corto.
Dependiendo del programa, puedes realizar tu entrenamiento de fuerza y tu entrenamiento aeróbico al mismo tiempo. Pregúntale primero a tu médico.
Trata este entrenamiento con respeto. Si eliges una kettlebell demasiado pesada o si tienes una mala forma, es probable que pierdas el control de la misma. Esto puede provocar una lesión grave en la espalda, los hombros o el cuello. Empieza con un entrenador experimentado que pueda corregir tu técnica antes de que te hagas daño.
Añadir una kettlebell a tu entrenamiento actual es genial si quieres quemar más calorías en menos tiempo. Te hará ganar rápidamente músculo y resistencia.
Este tipo de entrenamiento de alta intensidad no es para ti si prefieres hacer un enfoque más meditativo para esculpir el cuerpo, o si sudar no es lo tuyo.
Si estás tratando de ponerte en forma o de mantenerte en plena forma, entonces balancear una kettlebell puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.
Es bueno para mí si tengo una condición de salud?
Con el visto bueno de tus médicos, puedes incluir las kettlebells en tu rutina de fitness si tienes diabetes. Estarás construyendo músculo mientras pierdes grasa. El músculo quema energía de forma más eficiente, por lo que tus niveles de azúcar en sangre bajarán. Dependiendo del entrenamiento, también puede hacer algo de cardio para ayudar a prevenir las enfermedades del corazón.
Esta rutina también puede ser una gran manera de ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol malo LDL. Consulta primero a tu médico, sobre todo si ya tienes una enfermedad cardíaca.
El uso de las kettlebells en tu entrenamiento exige mucho a tus caderas y espalda, así como a tus rodillas, cuello y hombros. Es un programa de alto impacto. Si tiene artritis o dolor en las rodillas o la espalda, busque un programa de entrenamiento de fuerza menos arriesgado.
Si tienes otras limitaciones físicas, pide consejo a un instructor experimentado sobre cómo modificar tu entrenamiento.
Si estás embarazada y nunca has utilizado kettlebells, no es el momento de empezar. Si has entrenado con kettlebells antes de quedarte embarazada y no tienes ningún problema con tu embarazo, entonces es probable que puedas seguir utilizándolas, al menos durante un tiempo.
Tendrás que hacer algunos cambios a medida que pase el tiempo. A medida que las hormonas del embarazo hacen efecto, las articulaciones se vuelven más flexibles. Puedes adaptarte utilizando kettlebells más ligeras y evitando ciertos movimientos. Habla primero con tu instructor y con tu médico. Puede que te sugieran que cambies las kettlebells durante el último trimestre.
