¿Quieres hacer ejercicio pero tienes poco tiempo para ir al gimnasio? Inspírate para hacer ejercicio en tu casa con estos consejos del doctor.
Utiliza estos consejos para establecer tu rutina de ejercicios en casa.
Elige un lugar.
Designa y desordena un lugar de tu casa para tus entrenamientos. No elijas automáticamente el sótano o el garaje. Si no es un espacio atractivo, no querrás pasar mucho tiempo allí.
Busca una zona cerca de donde te sientas a menudo. Un rincón vacío o un lugar cerca de la televisión, por ejemplo, podría ser perfecto. Ver su lugar de ejercicio puede inspirarle a levantarse y moverse. No querrás que esté fuera de la vista, fuera de la mente.
Compra lo necesario.
No necesitas un montón de equipo de lujo. Por menos de 100 dólares, puedes comprar algunos elementos básicos, como una colchoneta de ejercicios, una pelota de estabilidad, bandas de resistencia y algunas mancuernas. O haz tu propia lista, en función de lo que quieras hacer. Qué equipo necesitas para apoyar tus objetivos?
Añade algunas comodidades.
Sea cual sea tu forma favorita de entretenerte, prepárala y guárdala para disfrutarla durante el entrenamiento.
Haz una lista de reproducción con canciones que te gusten. Descarga un audiolibro que te entusiasme. Graba una temporada entera de un gran programa en tu DVR, o añádelo a tu cola de streaming.
Utiliza la web.
¿Necesitas un instructor? Busca en la web clases de fitness online. Puedes encontrar clases de yoga, danza, entrenamiento de fuerza y otras que ves desde tu iPad u ordenador.
Algunas son gratuitas. Otras son de pago. Otras requieren una membresía y una cuota mensual. Algunas ideas:
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Curvy Yoga: Clases o vídeos online de yoga impartidos por, bueno, una mujer con curvas.
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DailyBurn: Varios tipos de ejercicio en diferentes niveles de desafío
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Physique 57: Vídeos de una clase de fitness boutique que combina ballet, pilates e isométricos
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Pound Rockout Workout: Versión online de una popular clase de fitness en los gimnasios Crunch: simulación de percusión con baquetas con poco peso para hacer cardio, pilates, movimientos isométricos y pliometría.
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YogaGlo: Vídeos para descargar
O bien, prueba a transmitir los entrenamientos a través de un Apple TV, Google TV o Roku. De esta manera puedes acceder a sitios como Hulu mientras también lo ves en una pantalla grande.
Juega un poco.
Si estás dispuesto a invertir un poco de dinero, todas las principales consolas de juego -como la Microsoft Xbox One, la Nintendo Wii U y la Sony PlayStation 4- hacen que el ejercicio sea divertido con sensores de movimiento que siguen tus movimientos.
Ponte en forma mientras bailas, haces yoga o tai chi, haces rafting o luchas contra zombis. Algunos juegos de fitness calculan las calorías que has quemado después.
Haz una reserva.
Cuando haces ejercicio en casa, es fácil que la vida interfiera. Por eso es especialmente importante tener un horario fijo para hacer ejercicio.
Encuentra la hora que más te convenga (por la mañana, antes de cenar, por la noche) para asegurar tu éxito.
Al principio de cada semana, mira tu calendario y programa tus entrenamientos. Si tu horario preferido no funciona un día, busca otro que sí lo haga.
Improvisa.
Una vez que empieces a sentirte con energía y a quemar calorías, estarás aún más motivado para seguir adelante. Cuando estés especialmente falto de tiempo, prueba esto:
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Pon un poco de música y haz una fiesta de baile.
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Mientras ves la televisión, camina en tu sitio.
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Cuando estés limpiando o haciendo tareas, maximiza tus pasos. Sé menos eficiente. Lleva una bolsa de la compra a la vez. Haz dos viajes por las escaleras en lugar de uno. Quemarás más calorías.
