El régimen de entrenamiento que puso en forma a los actores de la película 300 puede ser demasiado para la mayoría de nosotros.
Al principio de la película 300, el rey Leónidas (Gerard Butler) se despide de su bella esposa, la reina Gorgo (Lena Headey), mientras se dirige a dirigir la batalla de las Termópilas. En ella, 300 espartanos lucharon hasta la muerte contra Jerjes y su enorme ejército persa en el año 480 a.C.
En la escena de la película, Butler está vestido para la guerra, sin camisa y con una capa carmesí que fluye detrás de sus anchos y cincelados hombros. Cuando mira a Gorgo a los ojos, sin expresar gran parte de sus sentimientos, los espectadores se sienten atraídos por el momento dramático y machista.
Pero se puede perdonar a cualquiera que haya luchado por ponerse en forma o mantenerse en forma si se distrae un poco aquí, preguntándose al ver a Butler con esos escasos trajes de batalla espartanos: ¿Cómo ha conseguido esos abdominales, esa cintura tan fina y esos muslos tan duros? ¿Podría yo lucir así de musculoso y tonificado?
El secreto está al descubierto
El régimen de entrenamiento ya no tan secreto, del que se habla en todo Internet en mensajes completos con vídeos de cómo hacerlo, se llama el entrenamiento 300. Es una idea de Mark Twight, un gurú del ejercicio autodidacta y antiguo alpinista de talla mundial que, al parecer, sigue aferrado al mantra de "sin dolor, no hay ganancia".
En Gym Jones, su gimnasio sin lujos y al que sólo se puede acceder por invitación, situado en el centro de Salt Lake City, donde dice que no hay aire acondicionado, ni espejos, ni un lugar cómodo para sentarse, su misión era poner a los 300 actores y dobles en forma de guerreros, la mayoría de ellos en ocho o diez semanas. Butler se entrenó durante 12 semanas. Twight advierte que su entrenamiento espartano no es para los pusilánimes ni para los que no están en forma.
Los fisiólogos del ejercicio tradicionales que echaron un vistazo al entrenamiento 300 para el médico están de acuerdo con él, y advierten que Twight no está certificado como entrenador por las organizaciones convencionales.
El entrenamiento 300
El entrenamiento recibe su nombre del número total de repeticiones. Pero esas 300 repeticiones no se hacían a diario, como informan algunos medios, dice Twight. Más bien, el entrenamiento de 300 fue el final de meses de entrenamiento, una especie de prueba de graduación, después de que los actores hubieran levantado pesas y entrenado con herramientas como balones medicinales y Kettlebells (pesas de hierro fundido con asas).
Es desalentador, e incluye estos movimientos de pesas:
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25 dominadas
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50 levantamientos de peso muerto a 135 libras
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50 flexiones de brazos
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50 saltos de caja con una caja de 24 pulgadas
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50 "floor wipers" (un ejercicio de core y hombros con 135 libras)
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50 "clean and press" a 36 libras (un ejercicio de levantamiento de pesas)
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25 flexiones más... para un total de 300 repeticiones
No hay descanso entre movimientos y la puntuación se basa en el tiempo total, dice Twight.
Trabajo entre bastidores
Pero antes de esa prueba de graduación, dice Twight, hubo meses de trabajo, transformando a los actores y dobles no sólo física sino mentalmente, señala. "Zack [Snyder, el director,] quería que los espartanos parecieran haber luchado juntos desde que eran niños", dice.
Cuando llegaron, los hombres se encontraban en distintos puntos de partida, dice Twight, que entrenó a Gerard, a muchos coprotagonistas y a los dobles de riesgo, pero no a las mujeres de la película. "Los chicos iban desde los 12 kilos de sobrepeso hasta estar en una forma perfecta, delgada y de lucha dura", cuenta Twight al doctor.
El régimen
El régimen variaba en función del punto de partida de las personas, dice Twight. "Algunos días los chicos hacían entrenamiento de circuito de alta intensidad. Otros días levantaban cargas muy pesadas durante unas pocas repeticiones. Algunos días hacían una serie de mini-entrenamientos que se sumaban a una carga y un volumen total "interesantes". Algunos días hicieron un duro entrenamiento a intervalos en la máquina de remo Concept II". Y algunos días, se pedía a los ejercitantes que entrenaran el equilibrio haciendo sus tareas con los ojos vendados.
"Algunos días eran días de castigo en los que nuestra intención era romper a los chicos física y psicológicamente", dice Twight.
El entrenamiento de los actores requería de 90 minutos a dos horas al día, cinco días a la semana, dice Twight, además de la misma cantidad de tiempo de entrenamiento de lucha. Los dobles entrenaban de 90 minutos a dos horas, cinco días a la semana, y otras cuatro o seis horas de entrenamiento de lucha, dice Twight. Todos recibían la comida justa para recuperarse del entrenamiento, señala.
Los resultados
Al final del entrenamiento, cerca de la mitad de los que entrenaron hicieron la prueba de los 300, dice Twight. Andrew Pleavin, que interpreta a Daxos, líder de los arcadios, fue el único actor que lo hizo. Terminó en 18 minutos y 11 segundos.
Los fisiólogos del ejercicio nos revientan la burbuja
Antes de que salgas a ver si eres lo suficientemente bueno para pasar la prueba de los 300, presta atención a la advertencia de William J. Kraemer, PhD, profesor de kinesiología de la Universidad de Connecticut en Storrs. Este [programa] se hizo por un efecto estilístico, para parecer un espartano", dice. Olvídate de intentar hacer la prueba de graduación nada más empezar, dice. "El que no esté en forma y empiece [la prueba de graduación de 300] va a estar muerto el primer día. Nadie podría hacer esto sin un entrenamiento previo. Hay que progresar".
Aunque se empiece poco a poco, Kraemer recomienda proceder con cautela y consultar primero con el médico.
La ruptura de las fibras musculares, por ejemplo, puede ser lo suficientemente grave como para ser tóxica para los riñones, dice. "Si tienes [problemas de corazón] o no estás revisado, podrías tener una variedad de problemas de esfuerzo [con este entrenamiento], desde una grave descomposición de los tejidos hasta un ataque al corazón o problemas renales", dice. "Es demasiado extremo para la persona media".
El doctor Walt Thompson, profesor de kinesiología y salud en la Universidad Estatal de Georgia en Atlanta, está de acuerdo. "Este tipo de entrenamiento es para un subconjunto muy, muy pequeño de la población", dice. "La persona que probablemente podría beneficiarse del entrenamiento de Gym Jones es la que ya tiene una larga y extensa 'carrera' en el ejercicio. No es para un principiante".
Consejos para principiantes
Eso no significa que si eres principiante toda la esperanza esté perdida. Thompson y otros recomiendan a los principiantes empezar poco a poco y considerar la posibilidad de contratar a un entrenador certificado para aprender la forma adecuada, especialmente para el entrenamiento con pesas. Las tres mejores certificaciones, en opinión de Thompson, son las ofrecidas por el American College of Sports Medicine, la National Strength and Conditioning Association y el American Council on Exercise.
Contratar a un entrenador certificado por uno de esos grupos, aunque sea para unas pocas sesiones, dice, le ayudará a asegurarse de que aprende la técnica y la forma adecuadas en el entrenamiento con pesas y otros ejercicios de fortalecimiento muscular. "Ayuda a evitar que alguien se lesione", dice.
Lo siguiente en tu gimnasio local?
Aunque todo el régimen se considera demasiado intenso para la persona media, no te sorprendas si aparece una versión modificada del entrenamiento 300 en tu gimnasio local, dice Brooke Correia, portavoz de la International Health, Racquet & Sportsclub Association, un grupo industrial con sede en Boston que cuenta con 4.000 gimnasios estadounidenses entre sus miembros.
"¿Recuerda Striptease, la película con Demi Moore? Poco después del estreno de esa película en 1996, se empezaron a ofrecer clases de striptease en barra en los gimnasios de todo el país, dice.
