Cuando ves la frase "excusas para no hacer ejercicio", ¿te vienen a la cabeza media docena de ellas?
Cuando ves la frase "excusas para no hacer ejercicio", ¿te vienen a la cabeza media docena de ellas?
Para algunas personas, huir de la idea, sacar conclusiones sobre el ejercicio y zambullirse en un helado de chocolate es la mayor actividad que realizan en un día.
"Tsk, tsk", dicen los médicos, los editorialistas y las niñeras nacionales. Afirman que ser gordo mata a 822 estadounidenses al día. Eso podría equivaler a toda la población de una pequeña ciudad del Medio Oeste. Y la obesidad (la palabra favorita de todos) está justo detrás del tabaquismo como causa de muerte.
El ejercicio también previene o reduce la gravedad de la diabetes y otras enfermedades graves. Sin embargo, sorprendentemente, el doctor Jay Kimiecik, profesor asociado de ciencias del ejercicio en la Universidad de Miami (Ohio), afirma que intentar perder peso o prevenir enfermedades no debería ser la razón por la que se hace ejercicio.
Hay que hacer ejercicio porque se siente bien.
"La gente no hace ejercicio", sostiene Kimiecik, "no por las razones que aducen, sino porque no han encontrado la manera de disfrutar del ejercicio. La mayoría de la gente no se ha tomado la molestia de descubrir qué les hace sentir bien. Algo te gusta si tienes éxito en ello en tus propios términos".
En cambio, ¿qué nos decimos a nosotros mismos y a los demás?
La excusa número 1 para hacer ejercicio
'No tengo tiempo'
Según Joan Price, MA, motivadora de fitness, oradora pública y autora de The Anytime, Anywhere Exercise Book, la excusa más común para no hacer ejercicio es: "No tengo tiempo".
Bueno, se pregunta, ¿tienes tiempo para estar enfermo o incapacitado? Probablemente no. "El ejercicio te da energía. No te la quita. Ganas tiempo: puedes hacer todo lo demás que necesitas hacer más rápidamente y con la cabeza más despejada".
Price señala que no hace falta una gran expedición al gimnasio o un paseo en bicicleta durante todo el día. "Puedes acumular minutos de ejercicio", dice, "no hacerlo en un gran trozo".
Por ejemplo, si estás esperando en la fotocopiadora, en espera o en el lavadero de coches, puedes hacer elevaciones de pantorrillas, flexiones de escritorio o prensas de muslos. Si no tienes que estar sentado en tu trabajo, ponte de pie. Si no tienes que estar quieto, camina de un lado a otro.
"Puedes hacer sentadillas en cualquier sitio", dice. "Los demás tampoco tienen tiempo y no se tomarán la molestia de mirarte". Asegúrate de no cargar las rodillas con este tipo de ejercicios, añade. No dejes que las rodillas se adelanten y mantén el peso sobre los talones.
Price también recomienda aparcar el coche cerca del último recado. Camina entre ellos y cuando estés cargado de paquetes... ¡ahí está tu coche!
Por supuesto, sube las escaleras en lugar del ascensor, camina por las escaleras mecánicas en movimiento y, en la tienda, lleva dos cestas de mano en lugar de un carrito.
'Odio el ejercicio'
"Simplemente odias lo que crees que tiene que ser el ejercicio", dice Price. "No tiene por qué ser gimnasios, máquinas de cardio y esas cosas". Piensa en el ejercicio como una actividad. "Piensa en lo que te gustaba hacer cuando eras niño", dice. "Los niños nunca piensan en la actividad como ejercicio". ¿Qué tal patinar, montar en bicicleta o bailar? "¡Hazlo por diversión!", dice. "¿Quién ha dicho alguna vez: 'Odio caminar por la playa'?".
"No hace falta llevar licra y sudar", promete.
"Si no haces ejercicio ahora", coincide Kimiecik, "necesitas una transformación física y mental para empezar". En lugar de odiar el ejercicio o la idea de hacerlo, dedica tiempo a pensar qué quieres que tu cuerpo haga por ti.
Hazte estas tres preguntas:
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Quiero que este cuerpo me lleve hasta la vejez, me mueva, viaje y no se caiga ni enferme?
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Quiero sentirme por encima de todo mentalmente?
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Puedo llegar a tener éxito en mis propios términos y no compararme con los demás?
"Esto es sencillo, pero no es fácil", dice Kimiecik. "Hay que dedicar tiempo a pensarlo y sentirlo, en lugar de limitarse a decir: 'Odio el ejercicio'".
'Estoy demasiado cansado'
"Hay algunas investigaciones que demuestran que el ejercicio aeróbico derrite el cansancio rápidamente y el entrenamiento de fuerza (pesas) te da una sensación de mayor energía después", dice Price. "Creo que cualquier cosa que aumente tu circulación te hace sentir con más energía".
La clave es no excederse. "Empieza poco a poco", dice Price. Escribe tus objetivos y divídelos en pasos y luego divide un paso en un primer paso manejable. Digamos que tu objetivo es hacer aeróbicos cuatro veces a la semana. Si sales corriendo a hacer eso, puede que estés demasiado cansado para mantenerlo. En lugar de eso -primer paso- decide si quieres ir a la cinta de correr, pasear al perro tres millas o hacer ejercicio en casa con un vídeo. O tal vez quieras hacer claqué.
El primer paso, que no te dejará sin aliento, es encontrar un estudio cercano. El siguiente paso, pasarse por allí y ver cómo son las clases. Sin grandes esfuerzos, sin desembolsos económicos. (Si estás explorando un gimnasio, Price recomienda ir a la misma hora a la que vas normalmente. ¿Cómo es el público? ¿Son bienvenidas las personas con sobrepeso? Un gimnasio debe ser, sobre todo, cómodo. Consigue el contrato más corto que puedas, después de comprobarlo con un pase de un día). Cuando te decidas por un estudio o gimnasio, dice Price, ¡dice que irás tan a menudo que no ganarán ni un céntimo contigo!
'Tengo la espalda mal'
Algunas personas tienen limitaciones físicas. Price recomienda concentrarse en las partes que sí funcionan. Tuvo dos terribles accidentes de coche, ambos con daños en la misma pierna. Fue al gimnasio e hizo todo lo que podía hacer con una pierna y dos brazos.
"Al hacer ejercicio, me sentí menos víctima", dice Price.
Sin embargo, si tienes problemas crónicos de rodilla, espalda u hombro, recomienda que preguntes a un fisioterapeuta capacitado sobre las formas adecuadas de hacer ejercicio. De hecho, la doctora, como todas las autoridades responsables, recomienda consultar a un médico sobre su programa de ejercicios una vez que haya mandado a paseo las excusas.
'Soy demasiado viejo'
¡Úsalo o piérdelo! "Si no usas tus músculos, los perderás... y a medida que envejezcas, los perderás a un ritmo más rápido", dice Price. "Si quieres seguir siendo independiente, tienes que hacer ejercicio".
Sin embargo, mucha gente, sobre todo las mujeres, piensa que una vez superados los 50 años es demasiado tarde para mejorar la salud haciendo ejercicio. Sin embargo, un artículo publicado en mayo de 2003 en la revista Journal of the American Medical Association sugiere que empezar a hacer ejercicio o iniciar un programa en la mediana edad alarga la vida de las mujeres mayores.
Se estudió a casi 10.000 mujeres durante 10 años. En comparación con las mujeres sedentarias, las que aumentaron su actividad física tuvieron un 48% menos de riesgo de morir. ¿Qué hacían las nuevas mujeres activas? Nada tan difícil: caminaban. Para las nuevas mujeres activas, 8,2 millas a la semana supusieron un cambio positivo. Para las que intensificaron sus rutinas, la media fue de 9,3 millas a la semana. Así que realmente nunca es demasiado tarde para volverse activo.
'No me veré tan diferente'
"Realmente no se puede reducir por puntos", dice Price, "pero sí se puede tonificar, afinar y dar forma". Por supuesto, el ejercicio aeróbico, el que hace subir el ritmo cardíaco, también quema grasa y aumenta la fuerza. Además, después se quema grasa a un ritmo más rápido, incluso mientras se duerme o se habla por teléfono.
Un estudio reciente del Centro Médico de la Universidad de Duke también ha demostrado que el ejercicio puede reducir el colesterol dañino en la sangre semanas después de dejar de hacer ejercicio, lo que indica que el cuerpo se adapta al ejercicio y se vuelve más eficiente y saludable. Cuanto más intenso sea el ejercicio, más duraderos serán los resultados.
Así que, aunque no parezca 100% diferente, dice Price, será diferente. Y gracias al esfuerzo, puede que tengas un sentimiento más positivo hacia ti mismo cuando te mires en el espejo.
'El ejercicio interferirá con la hora del cóctel'
Seguro que no necesitas a un experto para desmontar esa excusa. Si necesitas un rato de desconexión con tus amigos, empieza a hacer amigos en el gimnasio, a veros en las máquinas o a caminar con un compañero.
"Haz algo -cualquier cosa- que te saque de tus casillas", exclama Price. ¿Salir de la rutina? ¿Qué quiere decir con eso?
Kimiecik lo explica de forma más sencilla. Los "debería" (perder peso, prevenir enfermedades, vivir más tiempo, sentirse mejor) nunca son tan poderosos como las excusas para no hacer ejercicio y no funcionan para la mayoría de la gente. Tienes que dedicar tiempo a pensar por qué quieres hacer más ejercicio personalmente. Haz tu propia lista de razones para hacerlo, en lugar de no hacerlo".
