Ya sea Bach o Beck la música para tus oídos, escuchar música mientras haces ejercicio puede mejorar tu forma física, tu compromiso y tu disfrute.
Tanto si Bach como Beck son música para tus oídos, escuchar música mientras haces ejercicio puede mejorar tu forma física, tu compromiso y tu disfrute.
"La música mejora el entrenamiento, hace que trabajes más duro sin darte cuenta y hace que el entrenamiento pase más rápido", dice la experta en fitness Petra Kolber, portavoz de la Asociación de Salud y Fitness IDEA. "La música hace que el ejercicio deje de ser sólo un ejercicio para convertirse en una experiencia".
Y la música puede hacer más que eso. Un estudio realizado en 2005 descubrió que escuchar música mientras se hacía ejercicio potenciaba la pérdida de peso de los participantes y ayudaba a los ejercitantes a ser constantes.
Los investigadores hicieron un seguimiento de un pequeño grupo de mujeres con sobrepeso u obesidad durante 24 semanas mientras hacían dieta y ejercicio y se reunían en sesiones de grupo semanales para promover el cambio de estilo de vida. La mitad de las mujeres recibieron reproductores de CD y se les dijo que escucharan la música que eligieran mientras caminaban.
Todas las participantes perdieron peso. La pérdida de peso y la reducción de la grasa corporal fueron mayores para las que escuchaban música mientras caminaban.
Estas mujeres también fueron más constantes con su ejercicio, así como con los requisitos del estudio en general, dice el investigador Christopher Capuano, PhD. El segundo factor, dice, es aún más significativo que las pérdidas.
"La música promovió un mayor cumplimiento del programa", lo que, a su vez, se tradujo en la pérdida de peso, dice Capuano, director de la escuela de psicología de la Universidad Fairleigh Dickinson en Teaneck, Nueva Jersey. "No es que la música te haga perder peso. Hace que seas más cumplidor".
Capuano añade que la música puede hacer que el ejercicio parezca más fácil, o al menos que no pienses en lo duro que es.
"Cuanto más incapaz eres, más difícil es el ejercicio", dice Capuano. "La música ayuda a romper la monotonía del ejercicio y proporciona una distracción del esfuerzo físico".
Ken Alan, entrenador personal y propietario de Aerobeat Music, lleva dos décadas mezclando música para las clases de grupo.
"Ya sea clásica, rock 'n' roll, heavy metal o rap, si alguien disfruta de un tipo de música en particular, puede ser muy motivador para ayudarle a superar un entrenamiento", dice Alan. "Puede ayudar a que el tiempo pase más rápido y puede reducir la intensidad percibida o el esfuerzo".
Cuando Tommy Woelfel guía a la gente en una clase de ciclismo indoor en Crunch fitness, en Los Ángeles, está muy pendiente de la música.
"Elijo música que se adapte específicamente a la actividad elegida", dice.
Por ejemplo, el ritmo lento y constante de "Running up That Hill", de Placebo (una nueva versión de una antigua canción de Kate Bush) lleva a los participantes en la clase de Woelfel a una pendiente prevista que se adapta ajustando la resistencia de sus bicicletas.
"Trabajar con un compañero puede impulsarte", dice Woelfel. "Y la música también puede hacerlo".
Kolber confía en la música para sus propios entrenamientos: "Si me olvido los auriculares", dice, "a veces dejo el gimnasio. No puedo hacer ejercicio".
Aquí tienes ocho consejos de nuestros expertos sobre cómo elegir la música para hacer ejercicio y utilizarla para mejorar tu forma física:
1. Utiliza la tecnología. Seguro que recuerdas haber comprado tu primer disco. O, dependiendo de lo temprano que descubrieras las alegrías de la música, quizá fuera una cinta de ocho pistas. ¿Recuerdas haber pasado horas intentando hacer mezclas de música en casete para tus amigos? Esos días ya han pasado. Con iTunes y otros sitios web de descarga de música, puedes descargar fácilmente una gran variedad de música para tu reproductor de MP3, personalizar tu sistema de audición con lo que te inspire y, a continuación, disfrutar de cientos de horas.
2. 2. Hazte con tu música. Si la persona que está a tu lado está escuchando "Black Horse and the Cherry Tree" de KT Tunstall, pero tú nunca has pasado de tu época de Credence Clearwater Revival, que así sea. "La música es muy subjetiva", dice Alan. Así que si tienes buenos recuerdos bailando con Madonna y el Michael Jackson de la vieja escuela, no dejes que tu marido te convenza de poner una vieja canción de Kiss en tu lista de reproducción.
3. Coge ritmo. No hace falta tocar un instrumento o saber leer música para ser "musical", dice Alan. Al hacer ejercicio con música, muchas personas adaptan automáticamente la cadencia de sus movimientos al tempo y al ritmo de la canción que está sonando. Si tiendes a hacerlo, mantén el ritmo. Puede que te gusten los sonidos suaves de Josh Groban, pero guárdalos para un entrenamiento de estiramiento o de Pilates, en lugar de intentar caminar al ritmo de ellos.
"Juega", aconseja Kolber. "Pon dos canciones juntas con diferentes tempos. Haz una un poco más rápida y otra más lenta", y observa cómo afecta a tu ritmo. Si tiendes a adaptar tu zancada al ritmo, dice, es más importante elegir canciones rítmicas que mantengan tu cadencia.
4. Sé más inteligente que tú. Kolber dice que crea mezclas con una melodía fuerte y motivadora cada tres o cuatro canciones, porque es cuando tiende a decaer. Conócete a ti mismo, aconseja. Reconoce tus puntos débiles y ve un paso por delante de ti mismo.
"Justo en torno a los 25 minutos, cuando te mueres de ganas de bajar, mete alguna canción fuerte durante ese tiempo para que te ayude a pasar", dice.
5. Haz tus listas de reproducción antes de ir al gimnasio. Esta puede ser una gran táctica de distracción: llegar al gimnasio, esperar a que tu cinta de correr favorita esté disponible y luego elegir las canciones que quieres escuchar, una por una. No harás el mismo ejercicio si te paras continuamente para cambiar de lista de reproducción o encontrar una canción mejor. Crea tu mezcla de música antes de salir de casa o, cuando tengas algo de tiempo libre, crea unas cuantas mezclas de música de entrenamiento para elegir.
6. Explora la música. En todos los sitios, desde iTunes hasta Barnes and Noble, puedes escuchar antes de comprar. Y se pueden comprar canciones sueltas por menos de un dólar en Internet. Es una gran oportunidad para conocer nuevos artistas o incluso géneros musicales que te resulten curiosos, dice Kolber. Que no te guste el country no significa que no te vaya a gustar Lyle Lovett. Si has visto Riverdance cuatro veces, descárgate "Countess Cathleen" y comprueba si te inspira para esforzarte cinco minutos más. O intenta intercambiar tus favoritos con tus amigos. Haced un CD con vuestras canciones favoritas y llevadlo a un entrenamiento.
7. Busca remezclas. La música popular se reproduce en exceso en la radio, y puede resultar rancia. Si realmente te gusta tocar canciones que puedas cantar, Kolber recomienda descargar versiones remezcladas de tus favoritas. Suelen ser más largas y tienen mucho más ritmo (lo que es estupendo para un entrenamiento). En las listas de reproducción más recientes de Woelfel hay remezclas de "Rocket Man" de Elton John y "Killer 2005" de Seal. O intenta usar una canción popular de una década diferente, dice Woelfel, como "Good Vibrations" de Marky Mark o "Working Day and Night" de Michael Jackson y ponlas en la misma lista de reproducción con lo nuevo de Christina Aguilera o Black Eyed Peas.
8. No te arriesgues. Mantén el volumen de la música a un nivel que no dañe tu oído. "Mientras ejercitamos nuestro corazón, no queremos arruinar nuestros oídos", dice Kolber.
Protégete tú también. Cuando camines o corras al aire libre con los auriculares puestos, mantén el volumen lo suficientemente bajo como para escuchar los ruidos del exterior, como el tráfico que se aproxima o un perro que carga desde el patio por el que pasas. "Sé consciente de tu entorno", dice Kolber.
