Si te has propuesto -de nuevo- perder peso o ponerte en forma en el nuevo año, aquí tienes un vistazo a algunos programas populares de fitness y lo que pueden ofrecerte.
Qué es bueno para el nuevo tú en 2004?
Si te has propuesto -de nuevo- perder peso o ponerte en forma en el nuevo año, aquí tienes un vistazo a algunos programas populares de fitness y lo que pueden ofrecerte.
Del médico Archivos
¿Su propósito de Año Nuevo es perder peso? ¿Aumentar la masa muscular? Cambiar tus patrones de toda la vida? Y todo ello en minutos al día? Hay una desconcertante variedad de libros, artilugios y regímenes avalados por celebridades entre los que elegir. He aquí un vistazo a algunos programas populares y a lo que pueden ofrecerte.
Antes de levantar el teléfono o un dedo
El doctor Cedric X. Bryant, fisiólogo jefe del Consejo Americano del Ejercicio en San Diego, dice al médico que el ejercicio es bastante sencillo. "Para entrenar la fuerza, hay que sobrecargar los músculos (con pesas), lo que los estimula a hacerse más grandes y fuertes. Para fortalecer el corazón (cardio) hay que mover una gran masa (normalmente tú) de forma rítmica."
Bryant recomienda preguntarse qué es lo que le gusta. Obviamente, quieres elegir actividades que sean seguras y apropiadas. "Todo el mundo dice siempre que hay que consultar al médico antes de empezar", señala Bryant. "Pero es una buena idea que las mujeres mayores de 55 años y los hombres mayores de 45 se aseguren de que no tienen una enfermedad que no se manifiesta. ... No querrán descubrirlo por las malas".
También es posible que quieras hacer compañía a un amigo. "Asegúrate de que tenéis niveles de forma física similares", aconseja Bryant. "Puede surgir la competencia, aunque no sea declarada. Vuestros horarios también deben encajar".
Pero si un amigo no está disponible y el gimnasio no te llama, hay alternativas.
Synergetics
Taylor Hay, la fundadora de este sencillo programa de ejercicios de 12 minutos, dos veces al día, y autora, junto con Joanna Hay, de Synergetics: Your Whole Life Fitness Plan, se quemó como magnate inmobiliario antes de intentar recrear rutas sencillas para el movimiento humano. Aunque su régimen se describe como el tai chi americano, dice a la doctora que varía en el sentido de que las manos están unidas y así no se "tira la energía". "Esto flexiona todos los músculos del cuerpo, incluida la cara, en 12 minutos", dice Hay al doctor.
Agarrando una herramienta llamada pocketgym, el ejercitante realiza movimientos lentos, continuos y circulares justo después de levantarse y antes de acostarse cada noche. Los movimientos van acompañados de una "respiración poderosa" que, según Hay, proporciona unos beneficios cardiovasculares asombrosos, ya que eleva el ritmo cardíaco entre 40 y 50 puntos en 60 segundos. "Sin embargo", dice, "30 segundos después de terminar, no estás sin aliento".
Si realizas Synergetics las veces prescritas, ejercitarás cada músculo 5.600 veces a la semana y dispararás tu metabolismo hasta un 20%, insiste Hay. El aumento del metabolismo significa un aumento de la quema de grasa.
Acepta el reto del cuerpo para la vida
Y si alguien te pagara por hacer ejercicio? ¿Ayudaría eso? El Desafío Cuerpo por Vida, de 6 años de antigüedad, no cuesta nada, ¡y podrías ganar 100.000 dólares! La corporación que lo patrocina afirma que las personas que han participado en el reto y han cambiado su salud general lo harían por ningún premio.
La doctora Christine Steele, vicepresidenta de nutrición de EAS en Golden, Colorado, dice a la doctora que el reto puede realizarse en casa. La esencia es comer seis comidas pequeñas y moderadas al día y realizar los ejercicios, que incluyen una combinación de ejercicios de resistencia y aeróbicos. Cada sesión dura entre 20 minutos y una hora. En cuanto a las comidas, "intentamos ser prácticos", dice Steele. "Les decimos que coman trozos de carne del tamaño de la palma de la mano o fuentes de carbohidratos del tamaño del puño".
El reto dura 12 semanas, y los ganadores se seleccionan en función no sólo de los resultados físicos, sino también de cómo el programa ha cambiado su vida (sí, una pregunta de redacción). "Lo lejos que lo lleves depende de ti", dice Steele, señalando que las parejas suelen unirse.
No se anima a los participantes a perder más de un kilo a la semana. "Más no es bueno", dice Steele.
¿Tienes 8 minutos?
Jorge Cruise, un joven que antes tenía sobrepeso y lo odiaba, desarrolló un programa de alimentación y ejercicio variado de 28 días llamado Ocho minutos por la mañana. En su libro del mismo título, sostiene que su programa le ayudará a perder un kilo de grasa a la semana y a aumentar la musculatura y la energía. Los participantes llevan un diario y se concentran en aumentar su metabolismo en reposo.
A medida que se envejece, dice el doctor Cruise, el músculo magro empieza a disiparse a un ritmo de dos kilos de músculo magro por década (sustituido por grasa, por lo que es posible que no se vea una pérdida de peso). Sin embargo, el músculo magro quema grasa para obtener energía en lugar de quedarse ahí. Así que eso significa que en cada década, usted puede estar recibiendo 250 calorías menos de grasa quemada a medida que avanza su día.
El nuevo músculo magro creado por su programa, dice Cruise, quema grasa 24/7.
Cruise tiene varias versiones de su segmento de ejercicios de 8 minutos, una para las personas que necesitan perder menos de 30 libras y otra para las que necesitan perder más. Para los que necesitan usar menos, la rutina incluye mancuernas. Ocho minutos para formas reales, tallas reales implica levantar sólo el propio peso del cuerpo.
"Te levantas de la cama, haces dos movimientos y ya está", dice. "Las otras 23 horas y 52 minutos, quemas grasa".
La parte de la dieta consiste en pequeñas comidas cada tres horas compuestas por alimentos que "hacen músculo", como pollo magro, filete, claras de huevo y, sí, algunos carbohidratos. "Esos son la fuente de energía para construir el músculo", dice.
Cruise señala, por cierto, que algunas personas pueden querer añadir una actividad de cardio.
Pilates
"Los boomers, sobre todo, necesitan ser inteligentes con el corazón, con el cerebro y flexibles", dice Debbie Mandel, profesora de fitness en el Southampton College de Nueva York y autora de Turn ON Your Inner Light: Fitness for Mind, Body, and Soul, explica a la doctora.
Es partidaria del sistema de estiramiento llamado Pilates, que tiene 90 años de antigüedad y que se puede practicar en casa sobre una esterilla o en un estudio con las máquinas llamadas Refomer y Cadillac. Mandel prefiere la esterilla.
Los pilates son buenos para los músculos centrales y el equilibrio", dice.
Judith Lederman, una persona que antes tenía sobrepeso y que "recuperó su vida", como ella dice, también ha practicado Pilates durante muchos años. Le encanta El Cadillac. "Pasé del Pilates, al cardio, a la danza del vientre y al Gracie Jiu Jitsu. El pilates es muy bueno para mi columna vertebral. El jujitsu me ha dado mucha confianza: puedo voltear a los hombres de espaldas".
Wayne Westcott, PhD, director de investigación de fitness en el South Shore YMCA en Quincy, Massachusetts, dice al doctor que elogia el Pilates, pero insta a la gente a añadir también el entrenamiento de fuerza.
Algunas personas no quieren un entrenamiento de una hora con más tiempo para manejar y cambiarse, dice Mandel. "Encuentra algo que sea adecuado para ti. Y mientras piensa, levántese, póngase los zapatos y salga por la puerta". Hay incluso una página web para caminar: www.walktowin.org".
