Puede que el yoga, una disciplina ancestral, no te proporcione un cuerpo delgado como un látigo, pero sí la disciplina y la paz mental para pensar en tus hábitos alimenticios bajo una nueva luz.
Yoga: cuerpos delgados, mentes fuertes
De los archivos del médico
¿Te encuentras resoplando y resoplando en otra clase de aeróbic para perder peso? ¿Te sientes malhumorado porque te estás muriendo de hambre? No pierda la esperanza. El yoga puede ser justo lo que estás buscando.
Puede que esta antigua disciplina no te proporcione un cuerpo delgado como un látigo, pero puede darte la disciplina y la paz mental para pensar en tus hábitos alimenticios bajo una nueva luz.
"Cuando practicas las asanas [posturas] del yoga, ganas más respeto por tu cuerpo", dice la instructora de yoga neoyorquina Anita Goa. "El elemento clave del yoga es la respiración. Cuando aprendemos a respirar correctamente -cuando somos más conscientes de nuestra respiración- somos capaces de conectar nuestra mente y nuestro cuerpo."
Goa dice que el yoga nos da el control sobre nuestra mente, y cuando tenemos ese control, nos preguntamos conscientemente: "¿Esto es bueno para mí?". En otras palabras, "¿realmente necesito este trozo de pizza?".
"Cuando conocemos nuestro cuerpo, automáticamente queremos elegir los alimentos que son buenos para nosotros", dice Goa.
Muchas personas se acercan al yoga como una forma de ejercicio, dice Anne O'Brien, instructora de yoga en Sonoma, California, pero pronto descubren que el yoga ofrece una conexión más profunda con su propio cuerpo.
"Después de tomar una clase de yoga, te sientes tan bien que eso se traslada al resto de tu vida y acabas incorporándolo a tu estilo de vida", dice. "Descubres que no haces yoga porque tengas que hacerlo para perder peso, sino que quieres hacerlo porque te sientes bien".
Además de "nutrir tu alma" para que quieras comer lo que es bueno para ti, el yoga también tiene beneficios fisiológicos reales, dice Goa. Las distintas posturas son buenas para los sistemas digestivo y de eliminación, ya que ayudan a acelerar el paso de los alimentos por el cuerpo. Y las diferentes posturas, con nombres como adho mukha svanasana (perro mirando hacia abajo), navasana (postura del barco) y virabhadrasana (postura del guerrero), fortalecen y tonifican los músculos. Y como probablemente ya sabes, los músculos queman calorías mejor que la grasa.
Cambiar tu estilo de vida
El doctor Michael A. Taylor, editor médico de la revista Yoga Journal, y oncólogo ginecólogo en Carmichael, California, advierte que el yoga por sí mismo no hará el truco para ayudar a perder los kilos no deseados.
"Cuando la gente busca una bala mágica, busca una bala, una cosa que les cambie la vida", dice. "El yoga no es una bala mágica... pero ofrece el beneficio de un cambio de filosofía y estilo de vida".
Si te dedicas al yoga puramente para perder peso, puede que te decepcione, dice Taylor. "Es cuando te involucras en todo el proceso del estilo de vida... ahí es donde encaja el yoga".
Incluso si no eres muy esbelto, puedes apuntarte a una clase de yoga. "No todos los yoguis son delgados", dice Taylor. "Cualquiera puede hacer yoga: personas mayores, discapacitados físicos, personas con sobrepeso".
Lo que hay que hacer, sin embargo, es conocer las limitaciones físicas de tu cuerpo... y asegurarse de que tu instructor también las conoce, aconseja Taylor. "La orientación correcta es importante", dice. "Al comenzar el proceso de yoga, es importante ser consciente de tus propias limitaciones -descansar cuando necesitas descansar, por ejemplo- pero también es importante decírselo al instructor para que pueda trabajar con tu situación individual."
En una clase de yoga, no es importante su aspecto, añade Taylor. "La imagen de su cuerpo puede preocupar a las personas que quieren perder peso, pero en la clase, estás en tu propio espacio. Aprendes a no juzgarte a ti mismo ni a los demás, y esto crea un entorno seguro."
Las clases de yoga para principiantes también se centran menos en las posturas y más en tomar conciencia de tu cuerpo y aprender cómo se mueve, dice Taylor. "Realmente estás aprendiendo, desde el principio, a nutrirte y cuidarte".
Algo para todos
Si las posturas te resultan difíciles, siempre se pueden hacer modificaciones. Si te cuesta agacharte, por ejemplo, puedes empezar a hacer las posturas en una silla o incluso en tu cama. Muchas posturas de yoga también pueden realizarse con apoyos, como cojines o bloques, para no tener que agacharse tanto.
Si todavía te da reparo apuntarte a una clase, hay varios vídeos de yoga pensados para los de cuerpo más redondo. De hecho, una serie se llama precisamente así: Yoga para Cuerpos Redondos. Yoga Conditioning for Weight Loss, Gentle Yoga with Naomi, y The Healing Path of Yoga son todos sugeridos por Yoga Journal como buenos vídeos para empezar. (Sin embargo, como con cualquier forma de ejercicio, especialmente si ha sido menos que activo en los últimos años, obtenga primero la aprobación de su médico).
A medida que avances en la práctica del yoga, verás que se convierte en una forma de vida que influirá en todos los aspectos de tu vida, incluso en lo que comes, dicen los expertos en yoga. "No ocurre rápidamente", dice Goa. "Pero en lugar de sentir que te estás restringiendo, como suele ocurrir cuando haces dieta, empiezas a sentirte mejor contigo mismo y empiezas a elegir mejor lo que comes. Te vuelves exigente con lo que metes en tu cuerpo.
"El yoga enseña la atención y la conciencia", añade Goa. "Te ayudará a encontrar tu cuerpo natural".
