Todos favorecemos un lado de nuestro cuerpo, ya sea el derecho o el izquierdo. el médico te cuenta por qué es importante encontrar el equilibrio.
Fortalece el lado no dominante de tu cuerpo
De los archivos del médico
Por Steve Steinberg
¿Adivina qué? Estás desequilibrado. Aunque no es del todo culpa tuya. Por lo general, nacemos con un lado que nos favorece. Por desgracia, la mayoría de nosotros vivimos nuestra vida utilizando, desarrollando y fortaleciendo ese lado, mientras que nuestro llamado "lado débil" es tratado como una hermanastra fea y rara vez se le pide que haga un montón de cosas interesantes. El resultado es un desequilibrio tanto en la fuerza como en la coordinación que puede frenarte en muchos aspectos.
Gran parte de este desequilibrio tiene más que ver con tu sistema neurológico que con tu sistema muscular. Una de mis cosas favoritas para hacer con los nuevos clientes es un simple ejercicio de golpeo. Hago que una persona diestra adopte una postura de lucha tradicional con la pierna izquierda hacia delante y le pido que lance una combinación de dos puñetazos: un jab con la mano delantera y un puñetazo recto con la mano trasera. Nunca hay problemas. Luego les pido que cambien de postura para que su pie derecho esté en la parte delantera. El golpe de la mano derecha se ve bien, pero como nunca han lanzado un puñetazo potente con la mano izquierda, acaba pareciendo un niño de tres años lanzando una pelota de béisbol.
No espero que seas capaz de coger un solo grano de arroz con palillos con tu mano no dominante. Pero fortalecer tu lado no dominante es más importante -y más fácil- de lo que crees. ¿Aún tienes excusas?
Pero... He sobrevivido hasta aquí sin preocuparme por ello. Si has vivido una vida sin dolor de espalda, dolor de cadera y gente que te regañe por tu postura, considérate afortunado. Incluso algo tan básico como sentarse siempre con la misma pierna cruzada sobre la otra puede provocar mayores desequilibrios entre la derecha y la izquierda. "Un lado está contraído. Un lado se alarga. Con el tiempo, eso lleva a un estiramiento-débil en un lado y a un acortamiento del músculo en el otro", dice la médica deportiva quiropráctica Kate S. Kelly, propietaria de Active Recovery Boston. "Eso puede causar mala circulación, falta de flujo sanguíneo, desalineación de la columna vertebral, dolores de cabeza... y la lista continúa". ¡Ay! Esa es una razón más que suficiente para asegurarte de que tu lado no dominante está al día.
Pero... ¡eso haría mis entrenamientos demasiado largos! Si bien es posible que quieras añadir una o dos series adicionales para tu lado no dominante cuando hagas ejercicios con un solo brazo, como rizos de bíceps o elevaciones de hombros, puedes compensar muchos desequilibrios derecha-izquierda sin añadir tiempo a tu entrenamiento. Si utilizas máquinas, busca aquellas en las que los brazos o las piernas trabajen de forma independiente. Las máquinas en las que hay que empujar o tirar de una sola barra con los dos brazos (o empujar un solo reposapiés con los dos pies) suelen hacer que el lado fuerte haga la mayor parte del trabajo y el lado débil lo acompañe. Si utilizas pesas libres, el simple hecho de cambiar las barras por las mancuernas obligará a tu lado no dominante a trabajar un poco más con cada repetición.
Pero... Sólo estoy tratando de perder peso. Si un lado de tu cuerpo es más fuerte que el otro, generalmente significa que ese lado también es un poco más grande. No te preocupes: probablemente no se note, o alguien te lo habría dicho ya. Al fortalecer tu lado más débil, no sólo estarás disminuyendo los desequilibrios existentes, sino que también estarás añadiendo músculo. El músculo es un tejido vivo que necesita calorías para existir. Al añadir más músculo a tu cuerpo, estarás aumentando tu metabolismo y obligando a tu cuerpo a quemar más calorías cada día. Y en el caso de que tuvieras una diferencia visible entre tu lado derecho y el izquierdo, verás cómo esa diferencia desaparece lentamente.
Pero... Sólo intento mantenerme en forma para el tenis y el baloncesto. En la pista de tenis, si tienes un desequilibrio de fuerza, probablemente llegues a las pelotas mucho más fácilmente y tengas mucho más control y potencia en tu derecha. Las pelotas a tu revés son mucho más difíciles de alcanzar y de devolver con potencia y consistencia. Puede que tú no veas tu desequilibrio de fuerza, pero tu oponente sí. Si juegas contra alguien bueno, te va a golpear al revés todo el día. Lo mismo ocurre en la cancha de baloncesto: Puedes tener un movimiento asesino hacia un lado, pero una vez que el rival se da cuenta de que ese es el único lado al que puedes ir, estás acabado. Oye, si alguna vez llegas al punto de poder pasar o tirar con confianza con cualquiera de las dos manos, tal vez quieras comprobar si todavía te queda alguna elegibilidad de la NCAA.
