Gestionar las emociones del TDAH

El trastorno por déficit de atención e hiperactividad puede desencadenar ciertas emociones. Descubre cómo gestionar tus sentimientos si tienes TDAH.

Tienes las mismas emociones que los demás. Pero debido al TDAH, puede que las sientas con más fuerza o durante más tiempo.

El tratamiento y la terapia adecuados pueden ayudarte a controlar los síntomas y las emociones del TDAH. El coaching, la terapia y los grupos de apoyo pueden ayudarte a aprender nuevas formas de manejarlas y a sentirte mejor en la vida con el TDAH.

TDAH y estrés

Todo el mundo siente estrés. El estrés te ayuda a concentrarte en algo que requiere tu atención... y eso es bueno. Puede hacerte trabajar más y reaccionar más rápido. De lo contrario, podrías tropezar con algo peligroso.

El estrés se convierte en algo malo cuando sobrepasa tu capacidad de actuación. Cuando los niveles de estrés se mantienen altos durante mucho tiempo, pueden surgir problemas como la depresión y las enfermedades cardíacas.

Entonces, ¿cuál es la conexión entre el estrés y el TDAH? El TDAH presenta retos continuos que pueden hacer que el estrés y la frustración se vuelvan incontrolables. Si tienes TDAH y mucho estrés no controlado, podría aumentar el riesgo de algunos problemas de salud y empeorar los síntomas de otros, incluyendo:

• Tics o síndrome de Tourette

• Depresión o ataques de ansiedad

• Fibromialgia o síndrome de dolor crónico

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Gestionar el estrés

Cualquier persona con TDAH -niños, adolescentes y adultos- puede hacer mucho para manejar el TDAH y reducir el estrés. Estas estrategias pueden adaptarse a cualquier edad e incluyen las siguientes sugerencias:

Seguir el plan de tratamiento del TDAH

Siga el plan de tratamiento del TDAH, ya sea con medicación y/o terapia conductual. Hable con su médico antes de hacer cualquier cambio en su plan de tratamiento.

Aprenda a manejar el estrés

Puede aprender habilidades para manejar el estrés de manera más efectiva o minimizarlo. Aquí hay algunas áreas a considerar:

• Estrategias para afrontar o evitar situaciones estresantes

• Desarrollar habilidades más eficaces para la resolución de problemas

• Mejorar las habilidades de comunicación

• Aprender a hablar por sí mismo y por sus necesidades (autodefensa)

Desarrollar técnicas de relajación.

Aprender técnicas de meditación o relajación. La biorretroalimentación también puede ser útil para ayudar a controlar su nivel de estrés y cómo responde a él.

Elimine los factores de estrés cuando sea apropiado

Algunos factores estresantes pueden simplemente eliminarse o evitarse por completo. Por ejemplo, en el caso de un niño con TDAH, puede ser conveniente programar citas para jugar con un solo niño y supervisar el juego de cerca. Un adolescente o un adulto pueden querer reducir las actividades adicionales durante los momentos estresantes.

Toma el control de tu vida siempre que puedas

Esto puede ser especialmente útil para los niños y adolescentes que a menudo sienten una falta de control sobre su TDAH. Los niños y adolescentes mayores, por ejemplo, deberían formar parte de cualquier equipo de planificación escolar que revise las necesidades y planes educativos del estudiante. Los adultos tal vez quieran aprender a tomar decisiones profesionales favorables al TDAH o pedir ayuda para disminuir los factores de estrés en el lugar de trabajo.

Mantener la salud general

Mantenerse saludable ayuda a manejar mejor el TDAH y también ayuda a que el cuerpo responda más fácilmente a cualquier estrés adicional. Los niños, los adolescentes y los adultos con TDAH pueden tomar estas medidas para mantener la salud:

• Minimizar el consumo de cafeína o nicotina.

• Lleva una dieta equilibrada.

• Haz ejercicio con regularidad.

• Duerma lo suficiente.

• Evita las drogas y el alcohol.

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Gestionar las emociones en el trabajo

El TDAH puede crear desafíos en el trabajo. Puedes tender a posponer las tareas o tener dificultades para organizarlas. Puedes distraerte con facilidad, tener problemas para terminar proyectos o interrumpir a los demás durante las reuniones.

Estas cosas pueden llevar al estrés laboral y al agotamiento; incluso puede querer dejar su trabajo en ciertos momentos. Puede que le preocupe que los demás piensen que es un fracaso.

Un entrenador o consejero profesional puede ayudarte a entender cómo te afectan los síntomas del TDAH en el trabajo y a aprender a gestionar tus emociones en el trabajo.

Estos son algunos consejos para lidiar con los síntomas comunes del TDAH en el trabajo:

• Pide un lugar tranquilo para trabajar. Utiliza auriculares con música o ruido blanco para bloquear el parloteo.

• Anota todas tus tareas para no olvidar nada.

• Haz una cosa a la vez, y termínala antes de seguir adelante.

• Haz descansos para hacer cosas rápidas como archivar. Da un paseo en tu pausa para comer. En las reuniones largas, toma notas para repartir el tiempo. Pide a tu terapeuta que te enseñe técnicas de relajación que puedas hacer en tu mesa.

• Habla con tus compañeros de trabajo sobre las mejores formas de trabajar con personas con las que quizá no te lleves bien. Averigua si pasas por alto sus señales y desencadenas conflictos. Mira si puedes asumir más proyectos en solitario si el trabajo en equipo es demasiado estresante.

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Cómo lidiar con las emociones en casa

Las personas que tienen TDAH suelen escuchar cosas negativas sobre sí mismas de los demás. Eso puede provocar problemas con su imagen personal, y la vergüenza y la culpa pueden afectar a sus relaciones. Puedes parecer aburrido o interrumpir a tu pareja en las conversaciones, llegar tarde a las cosas o malinterpretar el lenguaje corporal... A veces puedes reaccionar impulsivamente con una gran muestra de emoción. Si tu pareja se queja, puedes empezar a estar resentido.

He aquí algunas formas de manejar tus emociones en las relaciones:

• Planifica con antelación: Si las reuniones familiares u otros eventos sociales te estresan, házselo saber a tu pareja. Acuerda salir antes o hacer un descanso a mitad de camino para salir a la calle.

• Busca el equilibrio: Si no terminas las tareas, tu pareja puede intentar intervenir, y eso puede provocar resentimiento en ambas partes. Habla de lo que hay que hacer y divide las cosas. No asumas más de lo que puedas.

• Date descansos por agotamiento: No pasa nada por avisar a tu pareja o a tus amigos de que necesitas un tiempo de tranquilidad.

• Admite cuando has metido la pata: No culpes de todos tus errores a tu TDAH ni te pongas a la defensiva con tu pareja.

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Obtenga apoyo

Los amigos, la familia, otras personas con TDAH y los profesionales de la salud mental que entienden el TDAH pueden ayudar a los niños, adolescentes y adultos a lidiar con el estrés. He aquí algunas sugerencias:

• Los adolescentes y los adultos pueden beneficiarse de trabajar con un entrenador de TDAH, un organizador profesional o un entrenador laboral.

• Conéctese con grupos que proporcionen información y apoyo sobre el TDAH.

• La terapia individual, de pareja o de grupo puede ayudarte a aprender formas de manejar los síntomas del TDAH y tus emociones. Puedes trabajar ciertas habilidades y obtener consejos para manejar situaciones estresantes. Un terapeuta también puede ayudarte a ser más consciente de tus acciones y sentimientos y a tener una visión más positiva.

Si no estás seguro de dónde acudir en busca de apoyo, puedes empezar por... Niños y Adultos con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, o CHADD, un grupo sin ánimo de lucro que atiende a las personas afectadas por el TDAH.