Si tiene TDAH en adultos, probablemente tome medicamentos para mantener los síntomas bajo control. Pero los medicamentos no siempre funcionan. Ahí es donde la terapia cognitivo-conductual puede ayudar.
La TCC es un tipo de terapia conversacional que puede ayudar a resolver los problemas que se presentan en la escuela, el trabajo y las relaciones. Con o sin medicamentos, la TCC puede ayudarte a sentirte mejor y facilitarte el día a día.
Qué hace la TCC
La TCC parte de la idea de que muchos problemas comienzan con pensamientos falsos o negativos.
Ejemplo del zorro:
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He metido la pata un par de veces, así que siempre la meteré.
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Nadie cree que sea bueno.
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Todo lo que puede salir mal, saldrá mal.
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Incluso los pequeños problemas son un gran problema.
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Las cosas deberían estar mejor de lo que están.
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No me gusta mi trabajo, así que probablemente me despidan.
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Nunca seré tan bueno como mis amigos/compañeros de trabajo/pareja/esposa.
La TCC te ayuda a ver cómo los pensamientos negativos crean obstáculos en tu vida. Aprendes a sustituir estas falsas creencias por otras verdaderas. Una perspectiva positiva hace que sea más fácil hacer las cosas que quieres y necesitas hacer. Esto crea un ciclo en el que eres más feliz, te sientes mejor contigo mismo y haces más cosas.
Cómo funciona
En las primeras sesiones, tú y tu terapeuta habláis de lo que quieres trabajar. Normalmente son cosas con las que te enfrentas en tu día a día. Por ejemplo, puede que quieras aprender a hacer planes, gestionar el tiempo o terminar proyectos.
Acordaréis un plan de acción para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Planifica algunos deberes entre las sesiones. Te ayudará a practicar tus nuevas habilidades en la vida real.
Por ejemplo, si siempre llega tarde, su terapeuta puede pedirle que lleve un reloj y que ponga un reloj en cada habitación de su casa. Es casi seguro que esto te hará ser más consciente del tiempo, pero también es importante averiguar si tus pensamientos juegan un papel importante. Tal vez pienses: "Siempre llego tarde; nadie espera que llegue a tiempo". Pero eso no es cierto. Y es una idea que puedes cambiar.
Los expertos dicen que las personas con TDAH pasan mucho tiempo apagando incendios. El objetivo de la TCC es cambiar tus pensamientos y acciones para que esos incendios nunca se produzcan.
Es importante señalar que la TCC es uno de los mejores tratamientos para la ansiedad y la depresión, problemas que son comunes en los adultos con TDAH.
Cuánto tiempo se tarda
La mayoría de las personas ven el progreso después de 12 a 15 sesiones o unos 3 o 4 meses. Sin embargo, es posible que quieras pasar más tiempo. Cuando pasas más tiempo en tratamiento, es más fácil que los nuevos hábitos se mantengan.
Cómo encontrar un terapeuta
Muchos terapeutas utilizan la TCC, pero no todos tratan el TDAH. Comience por obtener una lista actualizada de terapeutas de su compañía de seguros. Luego pregunte a sus médicos si pueden recomendarle a alguien de la lista.
También te puede interesar:
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Llamar a un centro médico cercano o al departamento de psicología de la universidad y pedir referencias.
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Consulte el sitio web de Psychology Today. Tiene una lista de terapeutas por estado.
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No tenga miedo de pedir sugerencias a sus amigos y familiares.
Una vez que hayas encontrado un terapeuta, haz preguntas. Asegúrate de que tiene experiencia con el TDAH. También debe ser adecuado para ti. Si no encajáis, el tratamiento puede no ser tan útil.
TCC vs. Medicamentos
Muchas personas descubren que les va mejor tanto con los medicamentos como con la TCC. Pero puede que no quieras tomar medicamentos o que no te gusten los efectos secundarios. En ese caso, la TCC podría funcionar por sí sola. Háblalo con tu médico.
