El método RICE es un tratamiento sencillo y casero para los esguinces y las distensiones. Aprenda cómo el reposo, el hielo, la elevación y la compresión pueden ayudarle a reducir el dolor y a recuperarse más rápidamente.
Puedes tratar lesiones menores con el método RICE en casa. Puedes probarlo si te duele la rodilla, el tobillo o la muñeca después de hacer deporte. Si el dolor o la inflamación empeoran o no desaparecen, acude al médico.
El método RICE incluye los siguientes cuatro pasos:
Paso 1: Reposo
El dolor es la señal de tu cuerpo de que algo va mal. En cuanto te duela, detén tu actividad y descansa todo lo posible durante los dos primeros días. No intentes seguir la filosofía de "sin dolor no hay ganancia". Hacerlo con determinadas lesiones, como un esguince de tobillo de moderado a grave, puede empeorar el daño y retrasar la recuperación. Los médicos dicen que hay que evitar poner peso en la zona lesionada durante 24 a 48 horas. El reposo también ayuda a prevenir más hematomas.
Paso 2: Hielo
El hielo es una herramienta probada para reducir el dolor y la hinchazón. Aplica una bolsa de hielo (cubierta con una toalla ligera y absorbente para ayudar a prevenir la congelación) durante 15-20 minutos cada dos o tres horas durante las primeras 24 a 48 horas después de tu lesión... ¿No tienes una bolsa de hielo? Una bolsa de guisantes o maíz congelados funcionará bien.
Paso 3: Compresión
Se trata de envolver la zona lesionada para evitar la hinchazón. Envuelve la zona afectada con un vendaje médico elástico (como un vendaje ACE). Debe quedar ajustado pero no demasiado, ya que si está demasiado apretado, interrumpirá el flujo sanguíneo. Si la piel bajo el vendaje se vuelve azul o se siente fría, adormecida o con hormigueo, afloje el vendaje. Si estos síntomas no desaparecen de inmediato, busque ayuda médica de inmediato.
Paso 4: Elevación
Esto significa elevar la parte del cuerpo adolorida por encima del nivel de su corazón. Hacerlo reduce el dolor, las punzadas y la hinchazón... No es tan difícil de hacer como crees. Por ejemplo, si tienes un esguince de tobillo, puedes apoyar la pierna sobre almohadas mientras estás sentado en el sofá. Los CDC recomiendan mantener la zona lesionada elevada siempre que sea posible, incluso cuando no se aplique hielo.
Tratamientos utilizados con el RICE
Su médico puede sugerir el uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (como el ibuprofeno o el naproxeno) junto con el tratamiento RICE. Estos están disponibles sin receta y con receta médica. Hable con su médico sobre su historial de salud antes de tomar estos medicamentos.
