Vea cómo dormir mejor, reducir el estrés y calmar el dolor muscular de la fibromialgia. el médico responde a preguntas sobre terapias alternativas, pastillas para dormir y más.
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Como con la fibromialgia tienes días buenos y días malos, empieza cada mañana evaluando cómo te sientes. Si no has dormido bien la noche anterior, planifica tu día en consecuencia y haz menos cosas. Si te sientes bien descansado y tu dolor es tolerable, haz más cosas, pero recuerda que la clave es la moderación. Sé siempre flexible. Nunca sabes cuándo vas a tener un brote, así que escucha a tu cuerpo y tómate descansos cuando los necesites.
Cómo puedo hacer ejercicio cuando me siento cansado?
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A veces, moverse puede ser lo último que te apetece hacer. Pero moverse puede hacer que te sientas mejor y con más energía. El ejercicio regular y suave puede ayudar a aliviar el dolor, el estrés y otros síntomas de la fibromialgia. Empieza poco a poco y prueba actividades como caminar, nadar y hacer estiramientos, aunque sólo sea durante uno o dos minutos cada vez. Si te sientes bien, puedes aumentar el tiempo de ejercicio y la intensidad.
Puede el masaje reducir mi dolor de fibromialgia?
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El masaje es una forma probada de aliviar el dolor muscular y reducir el estrés. La gente también utiliza el masaje para ayudar a mejorar el rango de movimiento y tratar la depresión y la ansiedad. Las formas más enérgicas de masaje pueden ayudar a aliviar el dolor muscular profundo de la fibromialgia. También puedes intentar aliviar tú mismo el dolor de la fibromialgia. Prueba a masajear las zonas doloridas con una pelota de tenis u otro objeto firme.
Qué puedo hacer para mi dolor y rigidez muscular?
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El calor, especialmente el calor húmedo, puede aliviar el dolor y la rigidez de la fibromialgia al impulsar el flujo sanguíneo a los lugares donde te duele. Aplica un paño húmedo y caliente en la zona dolorida o prueba a darte una ducha o un baño. También puedes reducir el dolor muscular profundo de la fibromialgia con una compresa fría. ¿No tienes una a mano? Prueba a envolver con una toalla una bolsa de verduras congeladas.
Puede la acupuntura ayudar al dolor de la fibromialgia?
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Esta práctica curativa china puede aliviar los síntomas de la fibromialgia a corto plazo. Pero los resultados de las investigaciones son contradictorios. Los acupuntores creen que la inserción de finas agujas en puntos específicos del cuerpo favorece el flujo de energía. Otros creen que puede aumentar las sustancias químicas naturales del cuerpo que combaten el dolor. Aunque algunos estudios de acupuntura han mostrado una mejora del dolor, la fatiga o la ansiedad, otros han demostrado que no tiene ningún efecto cuando se compara con la acupuntura simulada.
Cómo puedo dormir bien por la noche?
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La fibromialgia suele interrumpir el sueño debido al dolor, al síndrome de las piernas inquietas o a otros motivos. Intenta establecer un horario de sueño acostándote y levantándote a la misma hora todos los días y evitando las siestas. Desarrolle una rutina relajante a la hora de acostarse, tal vez leyendo y con un baño caliente. Y haz que tu dormitorio sea propicio para el sueño manteniéndolo oscuro, fresco y libre de distracciones como la televisión y el ordenador. Esto se llama practicar la higiene del sueño.
Me agobian los síntomas de la fibromialgia. Qué puedo hacer?
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Puede que no sea fácil, pero puede que tengas que volverte un poco egoísta. Cuando te sientes presionado por demasiadas exigencias, es hora de aprender a decir "no". Eso significa no aceptar todas las invitaciones ni ir a todas las salidas, incluso puede que tengas que echarte atrás en el último momento de vez en cuando. Tus amigos y tu familia entenderán cuando no tengas energía para todo y tengas que anteponer tus propias necesidades.
Son los suplementos una forma segura de tratar el dolor y ayudarme a dormir?
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Algunos estudios sugieren que ciertas hierbas y suplementos de venta libre -como el 5-HTP, la melatonina y el SAM-e- pueden ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia. Otros no están de acuerdo. En resumen: Muchos suplementos no han sido investigados tan a fondo como los medicamentos recetados en cuanto a su eficacia y seguridad. Es muy importante que hable con su médico antes de probar cualquier suplemento. Algunos pueden tener resultados perjudiciales si se combinan con otros medicamentos.
Cómo puedo conseguir aliviar el estrés?
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Demasiado estrés puede desencadenar tus síntomas de fibromialgia. Reducir el estrés puede aliviar la depresión, la ansiedad y la fatiga y mejorar el sueño. Dedica tiempo a ti mismo cada día para descomprimirte y relajarte. Asegúrese de hacer algo que le guste, como leer, escuchar música o dar un paseo. También puedes aprovechar ese tiempo para meditar o hacer ejercicios de respiración profunda, lo que sea para tener un tiempo libre de culpa para desestresarte.
