Leer mucho o pasar mucho tiempo frente a una pantalla puede dejar los ojos cansados, secos y doloridos. Descubre qué puedes hacer para aliviar la fatiga ocular.
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Prueba con un paño empapado en agua tibia sobre tus ojos cansados y doloridos. Las compresas calientes pueden:
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Añadir humedad
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Aliviar el dolor
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Aumentar el flujo sanguíneo
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Relajar los espasmos musculares
Lávate las manos antes de empezar para que no te entren bacterias en los ojos. Sumerge tu toallita en agua que hayas hervido (para esterilizarla) y enfriado hasta que esté tibia. A continuación, póntelo en los ojos durante 5-10 minutos, o el tiempo que te aconseje tu médico.
Ajuste las luces y las pantallas de los dispositivos
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Diferentes tareas requieren diferentes tipos de luz. Mientras ves la televisión, es más fácil para tus ojos mantener la habitación con una luz suave. Cuando leas, coloca la luz detrás de ti y apuntando hacia la página, fuera de tus ojos. En las pantallas digitales, ajusta el brillo para que coincida con el nivel de luz que te rodea. Ajusta también el contraste de la pantalla, para que tus ojos no tengan que esforzarse para ver.
Usa gafas de ordenador
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Con estas... gafas graduadas, tus ojos pueden enfocar a la distancia de la pantalla del ordenador. Es decir, a unos 20-26 pulgadas de tu cara. Algunas tienen lentes especiales que te ayudan a cambiar rápidamente el enfoque entre las distancias cercanas, medias y lejanas. Antes de ir a comprar, ten en cuenta que las gafas de ordenador no son lo mismo que las que bloquean la luz azul. Las gafas que bloquean la luz azul pueden hacerte sentir más cómodo, pero no siempre evitan la fatiga visual.
Palmea tus ojos
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Los expertos en oftalmología relacionan esta técnica con una terapia alternativa llamada Método Bates, llamada así por el oftalmólogo William Bates. Éste cuestionó que las gafas fueran la única forma de arreglar la visión de una persona. Las investigaciones demuestran que su método no corrige la vista, pero el uso de las palmas de las manos podría ayudar a aliviar la fatiga visual. Hay que poner las palmas de las manos sobre los ojos cerrados, sin ejercer presión sobre los globos oculares. La idea es que esto puede ayudar a relajar los ojos.
Cambia la configuración de tu ordenador
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Pequeños ajustes pueden suponer una gran diferencia para tus ojos. Asegúrese de que su pantalla está a la distancia de un brazo (20-26 pulgadas) de su cara. El centro de la pantalla debe estar ligeramente por debajo del nivel de los ojos (4-5 pulgadas). Ayuda tener una silla que puedas mover hacia arriba y hacia abajo. Ajusta el tamaño del texto para no entrecerrar los ojos. Y prueba a colocar un portadocumentos junto al monitor para los papeles impresos. Esto limita el movimiento de los ojos hacia adelante y hacia atrás.
Prueba con bolsas de té
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Las bolsitas de té sirven para algo más que una bebida caliente. También funcionan como una relajante compresa fría para tus ojos. Después de preparar manzanilla o té normal, pon las bolsas en un recipiente limpio en la nevera. Una vez que se hayan enfriado, ponlas sobre los párpados para ayudar a calmar los ojos y reducir la hinchazón. Asegúrate de haberte lavado bien la cara y las manos y de haberte quitado las lentillas. Y no te metas el té en los ojos.
Hacer ejercicios para los ojos
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Tus ojos tienen músculos, y también pueden beneficiarse de un entrenamiento. Prueba esto: Mantén tu dedo a unos centímetros de tus ojos y enfócalo. Después, enfoca a lo lejos y vuelve a centrarte en el dedo. Repite la operación varias veces. O bien, cierra los ojos, hazlos girar hacia el techo y luego hacia el suelo. Mire a la derecha y luego a la izquierda. Estos ejercicios pueden ayudar a aliviar la fatiga ocular. Pero en realidad no fortalecerán los músculos de los ojos.
Descansa de la pantalla
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Los expertos dicen que cuando se utiliza un dispositivo digital, hay que hacer descansos regulares de la pantalla. Recomiendan la regla del 20-20-20. Haz una pausa de 20 segundos para mirar algo a 6 metros de distancia cada 20 minutos. Otro consejo: por cada 2 horas de pantalla, descansa los ojos durante 15 minutos.
Mejora la calidad del aire
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Cuando tus ojos están secos, se sienten más cansados. Utiliza un humidificador para añadir humedad al aire y a tus ojos. Lo mejor es un nivel de humedad de al menos el 45%. Además, ajusta el termostato o aléjate de las rejillas de ventilación para que el aire seco no te dé en la cara. Si fuma, piense bien en dejar de hacerlo.
Prueba con lágrimas artificiales o reales
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Las gotas oculares de venta libre o con receta médica alivian los ojos secos y cansados. Utilízalas incluso cuando tus ojos se sientan bien para mantenerlos hidratados y evitar que los síntomas vuelvan a aparecer. O, si prefieres fabricar lágrimas naturales, recuerda parpadear más a menudo, sobre todo cuando estés con un dispositivo digital. Normalmente parpadeamos 15 veces en un minuto. Pero cuando estamos en un ordenador, eso baja a 5-7 veces.
