Una exposición excesiva a la luz azul podría provocar insomnio y síntomas de depresión. Conozca más sobre cómo puede afectar a su salud mental.
Esto se debe a que el teléfono inteligente, la tableta, el ordenador portátil y el televisor emiten luz azul. También lo hacen las bombillas fluorescentes y LED (diodos emisores de luz).
Aunque cada vez hay más pruebas que demuestran que la luz azul puede ser útil durante el día, la exposición nocturna se ha relacionado con problemas de salud como el insomnio y los trastornos del estado de ánimo. Esto es lo que hay que saber.
¿Qué es la luz azul?
Es uno de los varios colores del espectro de luz visible. Los otros son:
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Rojo
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Naranja
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Amarillo
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Verde
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Azul
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Índigo
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Violeta
Puede que los conozcas por las siglas ROY G BIV. Juntos forman la luz blanca que ves cuando brilla el sol, la principal fuente de luz azul...
Cómo puede afectar la luz azul a tu salud mental
Los científicos creen que la exposición nocturna a la luz azul altera tu ritmo circadiano, o ciclo de sueño y vigilia. Esto podría provocar síntomas de depresión. Esto se debe a que el ritmo circadiano desempeña un papel en varios procesos cerebrales y conductuales, como la neurotransmisión y la secreción de hormonas.
Los riesgos son mayores si pasas tiempo con dispositivos digitales o te expones a otras fuentes de luz azul después de la puesta de sol. Un estudio en animales descubrió que los ratones expuestos a la luz azul por la noche durante 4 semanas mostraban mayores índices de síntomas depresivos que los ratones expuestos al ciclo normal de luz y oscuridad.
La luz azul también ralentiza o detiene la liberación de melatonina, la hormona que regula el sueño. En un estudio, los participantes que utilizaban un lector electrónico a la hora de acostarse tardaban más en conciliar el sueño y decían sentirse aturdidos a la mañana siguiente. Otro estudio demostró que sólo 2 horas de exposición a la luz azul por la noche pueden afectar a la liberación de melatonina. Los problemas para dormir son uno de los síntomas más comunes de los trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad. El riesgo de padecer un trastorno del estado de ánimo es mayor cuando no se duerme lo suficiente.
