Estar todo el día sentado frente al ordenador en una oficina climatizada le hace correr el riesgo de sufrir picor, cansancio y sequedad ocular. Estos consejos pueden ayudarle a aliviar los síntomas.
Las luces brillantes y el aire seco de la mayoría de las oficinas, junto con el hecho de mirar constantemente la pantalla del ordenador, aumentan el riesgo de padecer sequedad ocular. Pero se pueden tomar medidas sencillas para prevenirla y aliviar los síntomas.
La sequedad ocular se produce cuando los ojos no producen suficientes lágrimas para mantenerlos húmedos y eliminar el polvo. A veces, el entorno reseca la película lagrimal. Esto puede ocurrir en una oficina.
Por qué mi oficina me reseca los ojos?
Las personas con trabajos de oficina tienen rutinas y espacios de trabajo que hacen más probable que tengan el ojo seco. Estos incluyen:
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Parpadeas un 30% menos cuando miras fijamente las pantallas de ordenador o de vídeo.
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Miras algo durante mucho tiempo desde la misma distancia fija y cercana, como cuando trabajas con un ordenador o lees documentos.
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Se sienta cerca de los conductos de aire acondicionado o calefacción.
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Su oficina tiene poca iluminación.
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Su oficina tiene aire seco.
Lo que puedes hacer
La sequedad ocular y el trabajo de oficina no tienen por qué ir de la mano. Cambiar tus hábitos y reorganizar tu espacio de trabajo son formas sencillas de mantener el ojo seco a raya:
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Aléjate de la pantalla. Los expertos recomiendan la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, haz una pausa de 20 segundos para mirar algo que esté al menos a 6 metros de distancia.
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Usa gafas en lugar de lentes de contacto. Las gafas pueden ayudar a evitar que el aire sople sobre tus ojos, así como a frenar la evaporación de tus lágrimas. Si no necesita gafas para ver, considere la posibilidad de usar gafas con cristales lisos y transparentes.
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Mantén tu cuerpo hidratado bebiendo de 8 a 10 vasos de agua al día.
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Ajusta el monitor de tu ordenador para que esté unos 10-20 grados (4-5 pulgadas) por debajo del nivel de tus ojos. Mirar hacia abajo evita que abras demasiado los ojos, lo que puede resecar.
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Prueba con gotas oculares de venta libre, como las lágrimas artificiales, para mantener los ojos húmedos.
Cambios en la oficina?
Si esos pasos no ayudan a aliviar los síntomas del ojo seco, puede trabajar con su empleador para intentar algunas otras cosas, como:
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Redirigir las rejillas de ventilación o cambiar la posición de su área de trabajo para que el aire no esté soplando hacia su cara.
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Ajuste la iluminación de su oficina para reducir el deslumbramiento. Esto puede incluir la atenuación de las luces superiores y la adición de una lámpara de escritorio; colgar persianas que bloqueen la luz de las ventanas, o utilizar filtros para difuminar la luz superior.
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Utiliza un humidificador en la oficina para añadir humedad al aire.
Cuándo hablar con su médico
Si tus ojos siguen molestando y no consigues alivio, puede ser el momento de hablar con tu médico. Puede que le sugiera diferentes tratamientos para aliviar la sequedad ocular.
