Mirar fijamente las pantallas del ordenador, del smartphone y de otros aparatos puede resecar los ojos. Aquí te explicamos por qué ocurre y qué puedes hacer para evitarlo.
Cómo el tiempo de pantalla paraliza tus ojos
Los ojos necesitan mantenerse húmedos para estar sanos. Normalmente, las personas parpadean cada 10 segundos aproximadamente. Al parpadear, los ojos liberan una película de lágrimas que los alivia y los recubre. Pero no se parpadea tan a menudo cuando se está frente a una tableta, un ordenador o viendo la televisión. Parpadear menos significa tener los ojos más secos.
Las lágrimas no sólo contienen agua. También contienen aceite y mucosidad. Necesitas las tres sustancias para mantener tus ojos húmedos y cómodos.
Trabajar con ordenadores durante mucho tiempo puede incluso cambiar el equilibrio de tus lágrimas. Un estudio realizado en 2014 en Japón descubrió que las personas que pasaban horas en sus ordenadores tenían una menor cantidad de moco en sus lágrimas. Casi 1 de cada 10 trabajadores del estudio tenía definitivamente ojo seco, y más de la mitad tenía casos probables.
Aunque las posibilidades de padecer ojo seco aumentan con la edad, un estudio de 2016 descubrió que los niños que pasaban más tiempo con sus smartphones -y menos tiempo al aire libre- tenían más síntomas de ojo seco.
Lo que puedes hacer
Si necesita seguir mirando una pantalla, hágalo:
Seguir la regla del 20/20/20. Tómate un descanso de 20 segundos de tu dispositivo digital cada 20 minutos y mira algo a 6 metros de distancia. Pon una alarma en tu smartphone como recordatorio.
Utiliza un humidificador. Añade humedad al aire seco del interior para que tus ojos no se sequen tan rápido.
No mires fijamente. Esfuérzate por parpadear con frecuencia, sobre todo si utilizas una pantalla durante mucho tiempo.
Mantén las pantallas a distancia. La mayoría de las personas sostienen sus teléfonos inteligentes y dispositivos pequeños a una distancia de entre 20 y 30 centímetros de la cara. Esa distancia tan cercana ralentiza el parpadeo. Es mejor mantener el dispositivo a un mínimo de 20 pulgadas de los ojos.
Haz que el texto sea más grande. Puedes inclinarte hacia la pantalla del ordenador si la letra es demasiado pequeña. Aumenta el tamaño de la letra para poder leer cómodamente desde una distancia mayor.
Pon la luz adecuada. Coloca el ordenador en un lugar que evite el deslumbramiento, especialmente de las luces superiores o de las ventanas. Cierra las persianas o las cortinas. Sustituye las bombillas por otras de menor potencia. Si estas medidas no le ayudan, adquiera un filtro antideslumbrante para pantallas. Puede reducir la cantidad de luz que se refleja en la pantalla.
Prueba con gotas para los ojos. Utilizar lágrimas artificiales de vez en cuando puede mantener los ojos húmedos.
Bebe agua. Intenta beber de 8 a 10 vasos al día para evitar la deshidratación.
No fume. Si fuma, ahora tiene otra razón para dejar de hacerlo. El humo del cigarrillo irrita aún más los ojos secos.
