Tres mujeres con eczema describen cómo combaten los brotes nocturnos.
El problema es a la vez físico y emocional. Cuando mi eczema está reventado, la noche suele llenarme de ansiedad, dice Nicola Johnston, una creadora de contenidos digitales que vive en Carlisle (Inglaterra), cerca de la frontera con Escocia. He pasado noches con tanto dolor que no puedo dormir, y me he rascado tanto que mis sábanas estaban cubiertas de sangre. Por eso he trabajado para establecer una buena rutina nocturna que me permita dormir cómodamente y obtener el descanso que mi cuerpo necesita.
Pero ese descanso puede ser esquivo cuando te atormentan los picores, la piel escamosa, las erupciones rojas y elevadas, los cortes y la tirantez de la piel, los síntomas enumerados por Elise Loubatieres, una editora e influencer de belleza afincada en Londres. En muchos pacientes, el eczema pica más por la noche, a veces debido a la falta de tiempo para el autocuidado a primera hora del día. Natalie Findley, una chef holística de Whistler (Columbia Británica), ha tenido una experiencia similar. Los brotes nocturnos me enseñaron que algo no funcionaba, dice. No dormir lo suficiente no me hacía ningún bien.
Si quieres reducir los brotes de eczema, para saber qué es lo que mejor te funciona hay que probar y equivocarse. Pero también ayuda recibir consejos de personas que entienden de primera mano por lo que estás pasando. Aquí, tres mujeres que han pasado por lo mismo ofrecen consejos sobre cómo prepararse para ir a la cama, ponerse lo más cómodo posible, lidiar con los síntomas y restablecer las emociones por la mañana.
Cómo prepararse para ir a la cama
A la hora de prepararse para ir a la cama, Findley es partidaria de la constancia. Trato de mantener la misma rutina cada noche, dice. Antes de hacer nada, se propone dormir mejor. A partir de ahí, a Findley le gusta limpiar e hidratar la piel, beber un té de hierbas, escribir un diario, leer, expresar gratitud, y luego estoy en la cama a las 10 de la noche.
Johnston, que también cree firmemente en el enfoque paso a paso, se centra sobre todo en la comodidad. Empiezo mi rutina antes de acostarme dándome un baño tibio para calmar la piel, si la tengo especialmente irritada, dice. A continuación, me aplico un producto emoliente que retenga la humedad y se absorba lentamente durante la noche. Me pongo ropa de dormir ligera de satén que me mantiene fresca. A la hora de hacer la cama, prefiero una almohada de seda, ya que es más suave para mi eczema facial y no absorbe ningún producto que me aplique en la cara como lo haría un material de algodón.
Loubatieres prepara escrupulosamente su piel y toma medicamentos para prevenir los síntomas posteriores. Me han recetado antihistamínicos para aliviar el picor, explica. También me aseguro de aplicarme emolientes en la piel de forma abundante y frecuente en la hora previa a la hora de acostarse.
Bajo las sábanas
Para Findley, la elección del tejido de la ropa de cama es menos importante que la forma en que se lava. No uso ningún tipo de sábanas en particular para aliviar mi eczema, pero uso detergentes naturales y limpios para la ropa. dice. Aunque muchos de los productos habituales dicen ser limpios, utilizan muchos productos químicos nocivos e ingredientes en los detergentes que agravan el eczema y la salud en general. Yo uso detergentes hipoalergénicos y sin fragancias. Mi detergente favorito es Tru Earth. Su compañero de cama también es natural y suave: Si necesito un poco de alivio, siempre uso un bálsamo a base de caléndula y consuelda, con un poco de manteca de karité, para calmar el picor y la sequedad de la piel.
Johnston tiene un truco inusual para tratar uno de los efectos secundarios de los eczemas C un truco que implica un viaje al salón de uñas. Un buen truco que he encontrado es hacerse la manicura de gel acrílico, señala. Esto significa que la uña se hace más gruesa y no se rompe la piel cuando te rascas por la noche. Esto ha sido de gran ayuda para curar mi eczema".
Consciente de que el sobrecalentamiento puede provocar eczemas, Loubatieres adopta un enfoque proactivo. Intento mantenerme fresca con un ventilador independiente, y también utilizo un ventilador de mano para localizar las zonas con picores y aliviarlas, dice. Me aseguro de que mis sábanas y mi ropa de dormir sean 100% de algodón o seda para reducir la irritación. También tengo guantes para el eczema y Cosi Care [también conocidos como rascadores seguros], que son herramientas para el picor que permiten satisfacerlo sin causar daños.
Cuando no puedes dormir
Cada vez que empieza a sentir picores, Findley hace sencillos ejercicios de respiración para calmar su cuerpo. Cierro los ojos, inspiro lentamente y cuento hasta cinco, y mantengo la respiración durante 2 segundos, luego exhalo lentamente y cuento hasta siete. O simplemente inspiro lentamente hasta que mi pecho y mi vientre están llenos de aire, mantengo la respiración durante unos segundos y exhalo lentamente hasta el final. Lo repito varias veces hasta que estoy relajada. También me imagino hundiéndome en la almohada mientras espiro, y eso me relaja a mí y a mis músculos hasta que finalmente me duermo".
Johnston intenta dormir la siesta durante el día siempre que es posible. Así, en caso de un brote nocturno, no está completamente agotada al día siguiente, y el descanso extra también es calmante. Si mantengo mis niveles de estrés durante el día al mínimo, dice, los brotes son menos probables.
En opinión de Loubatieres, se pierde la batalla cuando se cede a las ganas de picar. Por la noche suelo tener lo que llamo "ataques de rascado", en los que me rasco incontrolable e incesantemente a pesar de romper la piel y causarme dolor, dice. Es muy satisfactorio en el momento y proporciona un alivio a esa sensación de picor tan profunda. Pero intento levantarme y distraerme de alguna manera. Si me quedo en la cama y no mantengo las manos ocupadas, es más probable que me permita rascarme". De hecho, dedicarse a un pasatiempo C dibujar, tejer, tocar la guitarra, cualquier cosa que implique el uso de las manos C puede ser una distracción ideal entre un brote y el bienvenido momento en que te sientes realmente somnoliento.
La mañana siguiente
A la luz del día, después de haber resuelto con éxito sus brotes nocturnos, Findley desarrolló una nueva filosofía. Me acostumbré a limpiar mi dieta y a reducir el estrés y la ansiedad con la meditación, el diario y la higiene del sueño. Para tratar la raíz de mi problema, cambié a una dieta basada en plantas. También eliminé los lácteos, ya que son bastante inflamatorios. Bebo mucha agua cada día. Ahora mi eczema ha desaparecido. Creo que alimentar tu cuerpo con los nutrientes adecuados ayudará a tu sistema inmunitario y, por tanto, a mejorar tu eczema".
Johnston subraya la importancia de conocer tu verdadero yo. A menudo, parece que uno es su eczema, como si fuera una característica que lo define, dice. Es importante aprender que tu valor proviene de ti y no de tu piel. También aprendí a ser amable con mi piel. A no mirarla con odio y resentimiento, sino a ver mi eczema como un amigo que me dice que hay un desequilibrio en alguna parte que tengo que corregir. Es muy importante escuchar a tu cuerpo y darte cuenta de los factores que lo desencadenan.
Sean cuales sean las estrategias que adopte, dice Loubatieres, debe tratarse con compasión. Después de un ataque de arañazos, yo personalmente me siento muy culpable, admite. Creo que he causado mucho daño a mi piel. Sin embargo, tengo que recordarme a mí misma que es una condición que no puedo controlar. La piel acaba por curarse". Su mejor consejo para dormir bien por las noches: No seas tan dura contigo misma.
