El ejercicio puede resultar desalentador para las personas con eczema, pero eso no significa que tengas que dejar de ir al gimnasio. Aquí tienes 10 consejos para llevar tu entrenamiento al máximo.
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Para cualquier persona con eczema, el ejercicio puede ser desalentador C después de todo, el sudor y el calor son desencadenantes comunes que pueden precipitar un desagradable brote C pero eso no significa que tengas que renunciar a ir al gimnasio. Sigue los consejos de estos ocupados profesionales y podrás llevar tu entrenamiento al máximo.
1. Toma algo de zinc
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Además de ser un dermatólogo certificado, soy un corredor de maratón 16 veces. La fricción y el sudor son la mayor contribución al eczema durante el ejercicio. Utiliza una pomada de óxido de zinc al 10 por ciento como barrera cutánea, especialmente en los pezones y debajo del pecho, las axilas y entre los muslos, donde la fricción y el sudor pueden causar estragos. Evita las erupciones por la humedad. El óxido de zinc también puede actuar como antitranspirante y desodorante. C Elaine F. Kung, MD, profesora adjunta de dermatología en Weill Cornell Medicine.
2. Evita el sudor de otras personas
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Mis brotes a veces provienen del sudor. [Además de] tener cuidado con la sudoración excesiva cuando hago ejercicio, es crucial para mí limpiar el equipo antes de usarlo C incluso si creo que el gimnasio podría haberlo hecho C porque la transpiración de otras personas puede desencadenar un brote para mí. Además, si utilizo una colchoneta que me proporciona el gimnasio y no se ha limpiado, tengo un brote casi inmediatamente, así que llevo mi propia colchoneta. C Monique Tatum, publicista de Nueva York y propietaria de Commit Haircare
3. Envuelve tu piel
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Tengo eczema en los tobillos, los talones y las manos. Como corredor, me aplico crema con esteroides y luego envuelvo las zonas irritadas con gasas muy sueltas antes de cualquier carrera. Esto ayuda a mantener el flujo de aire y minimiza la irritación. También uso Eucerin varias veces al día como mi principal crema hidratante. C Kristin Marquet Chester, fundadora y directora creativa de Marquet Media en Scarsdale, Nueva York.
4. El agua es tu mejor amiga
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Siempre que he hecho ejercicio con el cuerpo deshidratado, he sentido más calor e incomodidad y empiezo a picar. Así que asegúrate de estar hidratado. Bebe agua antes, durante y después de tu entrenamiento. Además, me doy un baño con agua fría inmediatamente después del ejercicio para eliminar las bacterias de mi piel. El agua fría también ayuda a prevenir más picores. C Amanda Green, cofundadora de MySpeechClass.com, un sitio web de oratoria con sede en Tualatin, Oregón
5. Pégate al algodón
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Si tienes eczema y haces ejercicio, es importante que lleves ropa ligera y holgada para que tu piel pueda respirar. El algodón orgánico es uno de los mejores tejidos C que proporciona comodidad sin atrapar la humedad contra las zonas sensibles que podrían conducir a un brote o sensación de ardor. Evita todo lo fabricado con materiales sintéticos, como el poliéster. C Charles Erasmus, fundador del sitio web de bienestar GreenMindWarrior.com
6. Lávate las manos después de tocar los aparatos del gimnasio
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Cuando tienes eczema, es fácil que las bacterias se introduzcan en tu piel y causen infecciones. Para evitarlo, lávate las manos y utiliza jabón antibacteriano. Asegúrate de sellar el agua con una crema hidratante espesa sin fragancia después de lavarte. C Reda Elmardi, entrenadora y nutricionista certificada, dietista registrada y propietaria de TheGymGoat.com en el Bronx, Nueva York
7. Manténgase fresco
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Elige una hora fresca del día para tu sesión, y permanece en una zona fresca de tu gimnasio. Mantén un ventilador cerca mientras haces ejercicio, seca el sudor con frecuencia con una toalla y dúchate siempre inmediatamente después del entrenamiento. C Marie Davis, fundadora y directora general de Rias Beauty Collection en Salisbury, Carolina del Norte
8. Potencia el picor
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Durante las artes marciales, mi cuerpo comienza a calentarse y empiezo a sudar. La humedad puede provocar un brote de eczema, que acabará extendiéndose por todo mi cuerpo, sobre todo cuando sostengo las almohadillas de enfoque para un compañero de boxeo y llevo espinilleras durante el combate. La fricción entre el equipo de protección y mi piel puede ser especialmente irritante. Para superar el picor, me concentro en la tarea que tengo entre manos y me digo a mí mismo que todos los picores pasarán. Algunos días es más fácil decirlo que hacerlo, pero la disciplina de estar plenamente presente me hace sentir bien. Antes me escabullía al baño para rascarme, pero ahora persevero C y estoy deseando darme una ducha fría justo después de mi entrenamiento". C Jason Peter, fundador del sitio de apoyo al eczema TSWAssist en Sidney, Australia.
9. Cambia tu entrenamiento
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Estoy súper loca por hacer ejercicio regularmente. Cuando tengo la piel sensible, enrojecida y con picores, sobre todo en los días de verano, cambio mi entrenamiento habitual de resistencia y carrera por un entrenamiento de menor intensidad [que incluya] tai chi, pilates o yoga, que mejorará tu movilidad y fuerza muscular y reducirá el estrés". C Bishnu Pada Das, entrenador personal certificado, CrazyAthlete.com
10. Céntrate en tus movimientos, no en tu piel
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Utilizo una aplicación de transmisión de ejercicios. Tener un instructor virtual que me dice lo que tengo que hacer me mantiene concentrada en mi entrenamiento y aleja mi atención de cualquier molestia. Además, hacer ejercicio me hace sentirme capacitada. Cuando hago ejercicio, me siento cómoda en mi piel y conectada con el momento presente. C Kendra Gerein, trabajadora social en Saskatoon, Saskatchewan, Canadá
