Consejos probados, paso a paso, para controlar la regresión del sueño de su hijo.
Causas de la regresión del sueño del niño pequeño
La regresión del sueño se produce cuando tu hijo pequeño empieza a despertarse más a menudo por la noche, o si empieza a tener problemas para dormirse. Esto puede ocurrir por varias razones.
Crecimiento. A medida que los niños crecen, empiezan a aprender a ser independientes y a poner a prueba sus límites. Pueden desarrollar ansiedad por separación y miedo a perderse algo. A la hora de la cama o de la siesta, esto puede manifestarse en forma de técnicas de bloqueo, luchas de poder o juegos en lugar de dormir.
Enfermedad o viaje. Estar enfermo o viajar puede alterar la rutina de tu hijo. Si tu hijo está enfermo, puede necesitar más consuelo, despertarse mucho durante la noche o dormir más. Es conveniente que estés cerca de tu hijo por la noche mientras esté enfermo para asegurarte de que está seguro y cómodo.
Cambios de vida. Los cambios de rutina o de entorno pueden ser abrumadores para los niños. Un nuevo hermano, una nueva casa, un cambio de cama grande y una nueva guardería o cuidador pueden afectar al sueño de tu hijo.
Estar demasiado cansado. A veces pensamos que es bueno mantener a los niños ocupados para que estén cansados por la noche. Sin embargo, los niños pueden cansarse demasiado y tener problemas para dormirse a la hora de dormir.
Siestas inconsistentes. Los niños pequeños no dejan de dormir la siesta hasta que tienen entre 3 y 5 años. Si su hijo de 2 años tiene una regresión del sueño y no duerme la siesta con regularidad, es posible que esté demasiado cansado.
Cómo mantener una rutina de sueño estable para la regresión del sueño del niño pequeño
La mejor manera de superar la regresión del sueño del niño pequeño es estar tranquilo y ser constante. Es importante ayudar a tu hijo a aprender a tranquilizarse y a dormirse por sí mismo.
Es probable que tu hijo no sepa distinguir la hora. Los mismos pasos a la hora de la cama y de la siesta crearán una rutina confortable. Es conveniente que la rutina sea sencilla y breve. Una rutina de sueño puede ser así:
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Un baño o ducha caliente
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Un tentempié saludable y una bebida
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Un rato de tranquilidad sin pantallas
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Lavarse los dientes e ir al baño
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Buenas noches y apagar las luces
Ir a la cama despierto. Es importante acostar a tu hijo mientras está despierto. Así aprenderá a dormirse solo. Una manta de seguridad o un peluche pueden hacer que su hijo se sienta cómodo.
Establezca límites de tiempo. Poner un límite al tiempo de silencio y a las rutinas evitará que el proceso se alargue.
Dale opciones. La mayoría de los niños pequeños ponen a prueba los límites y esto puede manifestarse como terquedad. Intenta dar a tu hijo el control sobre pequeñas cosas, como qué libro leer o qué pijama ponerse.
Cómo entrenar a tu hijo para dormir durante una regresión del sueño
Es fácil que la regresión del sueño se convierta en hábitos de sueño poco saludables. Prueba estos pasos si tu hijo empieza a salir de la cama y a jugar:
Paso 1: Volver a la cama con una advertencia. Si su hijo se levanta de la cama, llévelo de nuevo a la cama. Adviértele que si vuelve a salir de la cama, cerrarás la puerta durante 1 minuto.
Paso 2: Cierre la puerta durante 1 minuto. Si su hijo se levanta de la cama, haga lo mismo y cierre la puerta durante 1 minuto. No cierre la puerta. Los niños pueden aprender rápidamente que tienen el control si se quedan en la cama. Si está fuera de la cama cuando se acabe el tiempo, vuélvelo a meter en la cama y dale otro aviso.
Paso 3: Cierre la puerta de nuevo, esta vez durante 2 minutos. Sé coherente. Si tu hijo vuelve a salir de la cama, vuelve a cerrar la puerta. Esta vez puede mantenerla cerrada durante más tiempo, pero no más de 5 minutos.
Paso 4: Continúe con calma. Puede que su hijo llore y se enfade, pero mantenga la calma. Asegúrele que está bien, pero repita las normas y siga metiéndolo en la cama. Si se queda en la cama, elógialo y dale las buenas noches. Con el tiempo, aprenderán que quedarse en la cama les da el control de la puerta y aprenderán a dormirse solos. Esto es importante para mantener los buenos hábitos de sueño a medida que crecen.
Otros consejos para la regresión del sueño de los niños pequeños
Algunos otros consejos para el día y el sueño pueden ayudar a crear mejores hábitos de sueño:
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Mantén una rutina equilibrada con el tiempo de juego y la siesta.
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Pasar tiempo al aire libre con aire fresco.
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Lleva una dieta saludable.
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Mantén la temperatura más fresca.
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Bloquea la luz del día.
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Utiliza una luz nocturna o enciende la luz del baño si tienen miedo a la oscuridad.
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Adelanta la hora de acostarse cuando empieces a eliminar las siestas.
La regresión del sueño es común en los niños pequeños. Intenta mantener la calma y ser paciente. Su hijo puede tardar en adaptarse.
Si tu hijo tiene mucho sueño, o si sigue teniendo problemas para dormir después de intentar cambiar su rutina de sueño, habla con tu médico para descartar otros problemas.
