Los síntomas del eczema pueden provocar a menudo estrés, que a su vez puede dar lugar a brotes, causando aún más sentimientos de ansiedad. Lea más sobre las formas de controlar el estrés inducido por el eczema.
¿Cómo empeora el estrés el eczema?
Los estudios han demostrado que el estrés es un factor importante en el curso de tu eczema. Puede tener efectos en su sistema inmunológico y en la función de su barrera cutánea.
Muchas veces, la gente ve la salud mental y la salud física como dos cosas separadas. Pero en el caso del eczema y otras enfermedades de la piel, existe una relación directa entre ambas. Los nervios del cuerpo se conectan con el cerebro y la piel a través de los neuropéptidos. Por eso, cuando uno se siente estresado, eso se nota en la piel.
En situaciones de estrés, el cuerpo produce más hormonas como el cortisol y la adrenalina. Si el cuerpo produce demasiado cortisol, puede afectar al sistema inmunitario. Si el sistema inmunitario está debilitado, puede provocar una respuesta inflamatoria en la piel. En el caso del eczema, se corre un riesgo especial de sufrir estas reacciones.
Asimismo, la ansiedad, la ira, la baja autoestima, el insomnio o la depresión pueden ser consecuencia del eczema. Estos sentimientos crean más estrés, lo que continúa el ciclo de brotes de eczema. Es importante que busques ayuda si notas alguno de estos sentimientos. No sólo para beneficiar a tu piel, sino también para proteger tu salud mental en general.
Cómo puedo controlar mi estrés?
Es imposible deshacerse de todo el estrés en tu vida. E incluso si pudieras, no borrarías el eczema por completo. Pero el control del estrés puede aliviar los síntomas del eczema y ayudarte a vivir con la enfermedad más fácilmente.
El asesoramiento sobre el estrés puede ayudarle a aprender a controlar los síntomas físicos, emocionales, conductuales y cognitivos del estrés. Su asesor puede proporcionarle herramientas de gestión saludables para sustituir los hábitos poco saludables, como beber o dejar las cosas para más tarde.
La gestión del estrés puede ser diferente para cada persona. Usted podría:
Meditar y relajarse. Un estudio inscribió a un grupo de personas con eczema en un curso de meditación de 8 semanas. Se reunían una vez a la semana durante dos horas y aprendían a estabilizar la atención y a controlar la respiración.
Los participantes en el estudio afirmaron que su piel no les molestaba tanto durante la meditación, lo que hizo que no se rascaran tanto. También notaron una mejor calidad del sueño y una mayor capacidad para afrontar el estrés y las relaciones.
Tras el curso, fueron capaces de señalar los desencadenantes del estrés en sus vidas. Aprendieron a tomar descansos para evitar la necesidad de rascarse cuando se sentían abrumados. Los participantes afirmaron que, aunque la meditación no eliminó los síntomas del eczema, al final de las 8 semanas se sentían más controlados.
Puedes utilizar tácticas de meditación y relajación para combatir el estrés en casa. Prueba cosas como respirar profundamente mientras escuchas música relajante, aplicaciones de meditación, leer un libro, abrazar a una mascota o dar un paseo al aire libre. Los descansos sencillos a lo largo del día también pueden aliviar el estrés. Dedica tiempo a tus actividades favoritas, como cocinar, pintar, hacer ejercicio o jugar.
Pruebe la hipnoterapia. La hipnosis no es tan dramática como la pintan los programas de televisión y las películas. En realidad, puede entrenarte para que te relajes y fortalezcas tu bienestar general.
Un estudio reveló que los niños y adultos con eczema resistente al tratamiento mostraron mejoras en sus síntomas después de la hipnoterapia. Habla con tu médico si te interesa. Ellos pueden ayudarte a encontrar un experto cerca de ti.
Sustituya los malos hábitos por otros saludables. La gestión del estrés es un proceso cotidiano. Revisa tu rutina diaria y cambia los hábitos poco útiles por acciones útiles. Por ejemplo, en lugar de:
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Beber o fumar, prueba a hacer yoga o a tomar un baño
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Comer en exceso o no comer, pruebe a preparar las comidas para tener una salud adecuada
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Permanecer molesto o cerrado con los demás, intente formar buenas pautas de comunicación con sus seres queridos
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Comportamiento imprudente: como conducir para desahogarse, intente leer un libro o escuchar música
Asegúrate de dormir lo suficiente. Si tienes eczema, el sueño puede verse interrumpido a menudo por el constante picor. Para dormir mejor, intenta:
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Crear una rutina relajante a la hora de dormir y practicarla cada noche.
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Acuéstate y levántate a la misma hora cada día.
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Mantén el ambiente de tu dormitorio reconfortante. Deshazte de las distracciones y aparta el teléfono y otros aparatos electrónicos. Una zona fresca y oscura es lo mejor para dormir.
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Aléjate de la cafeína después de la hora de comer.
Ejercicio.La actividad física es una gran manera de lidiar con el estrés. Independientemente de su método favorito de ejercicio, los expertos creen que puede desencadenar hormonas y neurotransmisores que aumentan el estado de ánimo. Los investigadores sugieren que las personas realicen al menos 150 minutos de actividad física a la semana.
Pero ten cuidado si el sudor tiende a empeorar tu eczema. En ese caso, asegúrate de darte una ducha tibia o fría justo después del ejercicio. Para conseguir el mejor entrenamiento con eczema, sigue estos consejos:
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Hidrátate antes, durante y después de hacer ejercicio.
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Elige ropa que no irrite tu piel. Lo mejor es la ropa cien por cien de algodón, holgada, ligera y transpirable.
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Si empiezas a sentir que se acerca un brote, haz una pausa en tu entrenamiento.
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Utiliza una toalla para mantenerte fresco.
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Hidrátate antes y después de hacer ejercicio.
Cómo encontrar asesoramiento para el eczema
Su médico puede ayudarle a encontrar un consejero para el eczema y el estrés. Pueden ponerte en contacto con un experto que se adapte a tus necesidades específicas. Además, puedes hacer tu propia investigación para descubrir salidas útiles en tu área. Cuando investigues, pregúntate:
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Cubrirá mi seguro a este proveedor?
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Cuántas sesiones de asesoramiento cubre mi seguro?
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Tiene el consejero una licencia?
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Está el consejero especializado en estrés y eczema?
Si no sabes la respuesta a estas preguntas, es importante que llames y preguntes antes de programar tus citas.
Tu consejero o tu médico también pueden ayudarte a encontrar otras salidas. Pídeles que te recomienden grupos de apoyo para el eczema, salas de chat u otros recursos comunitarios que puedan mejorar tu estrés con la enfermedad.
También puedes encontrar tus propios grupos de apoyo a través de sitios online como Facebook, la National Eczema Association o Eczema Wise, un grupo de apoyo online.
